Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Минтай (Запекание) | 160 г |
Минтай почистила, удалила кости, посолила, посыпала специями, запекала при 180 градусах 20 минут Вместо масла тонкий слой воды.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 28% | 475 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.3% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.8% | 3462 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.02 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.6% | 2825 г |
бета Криптоксантин | 41.797 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 128 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.1% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 63.22 мг | 500 мг | 12.6% | 16.7% | 791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 3.856 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10373 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.622 мкг | 3 мкг | 54.1% | 71.8% | 185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.5% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3539 мг | 20 мг | 21.8% | 28.9% | 459 г |
Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.69 мг | 2500 мг | 17.3% | 22.9% | 576 г |
Кальций, Ca | 48.74 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2052 г |
Магний, Mg | 58.2 мг | 400 мг | 14.6% | 19.4% | 687 г |
Натрий, Na | 559.64 мг | 1300 мг | 43% | 57% | 232 г |
Сера, S | 173.12 мг | 1000 мг | 17.3% | 22.9% | 578 г |
Фосфор, P | 256.8 мг | 800 мг | 32.1% | 42.6% | 312 г |
Хлор, Cl | 954.73 мг | 2300 мг | 41.5% | 55% | 241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 9.9% | 1342 г |
Йод, I | 71.35 мкг | 150 мкг | 47.6% | 63.1% | 210 г |
Кобальт, Co | 14.959 мкг | 10 мкг | 149.6% | 198.4% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.2561 мг | 2 мг | 12.8% | 17% | 781 г |
Медь, Cu | 148.94 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 19.8% | 671 г |
Молибден, Mo | 5.422 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.2% | 1291 г |
Никель, Ni | 6.886 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.291 мкг | 55 мкг | 22.3% | 29.6% | 447 г |
Фтор, F | 688.68 мкг | 4000 мкг | 17.2% | 22.8% | 581 г |
Хром, Cr | 54.11 мкг | 50 мкг | 108.2% | 143.5% | 92 г |
Цинк, Zn | 1.2018 мг | 12 мг | 10% | 13.3% | 999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
Валин | 0.983 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.196 г | ~ | |||
Лейцин | 1.417 г | ~ | |||
Лизин | 1.953 г | ~ | |||
Метионин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
Треонин | 0.979 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.98 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.873 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.668 г | ~ | |||
Серин | 0.763 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.195 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запечённый с куркумой и паприкой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|