Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша 4 злака "Увелка" | 170 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Молоко сухое, 25% жирности | 60 г |
Сахар песок | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.9% | 880 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 3.273 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12221 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.6% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4583 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9441 мг | 20 мг | 4.7% | 2.8% | 2118 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
Кальций, Ca | 125.6 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.6% | 796 г |
Магний, Mg | 42.99 мг | 400 мг | 10.7% | 6.4% | 930 г |
Натрий, Na | 123.47 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Сера, S | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3471 г |
Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 6.6% | 922 г |
Хлор, Cl | 197.98 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.2% | 1162 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.8% | 1264 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 22.82 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4382 г |
Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1696 г |
Селен, Se | 1.309 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
Фтор, F | 76.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5213 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3113 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.2 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|