Рецепт Постные клецки с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные клецки с грибами

Картофель (Варка со сливом)	1500 г
Соевое мясо	300 г
Белый гриб сушеный	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Паприка	2 г
Эстрагон, сушеный	1 г
Сельдерей . Зелень сушеная	2 г

Способ приготовления

Грибы нужно сварить, а это примерно 20 минут. Даже если они не доварятся, то ничего страшного, так как они будут вариться потом в качестве начинки с картофелем. Затем их смешать с измельченным соевым мясом. Все это посолить и посыпать любимыми специями. Начинку по желанию можно измельчить на блендере. Картофель почистить, помыть и натереть. Потом с него через марлю спустить сок, чтобы картофельная масса получилась сухой. Всыпать в него муку, соль и отстоявшийся крахмал. Лепим клёцки их точно так же, т.е. берем немного картофеля, разравниваем его по ладони, кладем начинку и формируем галушку. Их размер на ваше усмотрение, но чем они больше, тем дольше варятся. И постарайтесь их все сделать одинакового размера, либо Грибы нужно сварить, а это примерно 20 минут. Даже если они не доварятся, то ничего страшного, так как они будут вариться потом в качестве начинки с картофелем. Затем их смешать с измельченным соевым мясом. Все это посолить и посыпать любимыми специями. Начинку по желанию можно измельчить на блендере. Картофель почистить, помыть и натереть. Потом с него через марлю спустить сок, чтобы картофельная масса получилась сухой. Всыпать в него муку, соль и отстоявшийся крахмал. Лепим клёцки их точно так же, т.е. берем немного картофеля, разравниваем его по ладони, кладем начинку и формируем галушку. Их размер на ваше усмотрение, но чем они больше, тем дольше варятся. И постарайтесь их все сделать одинакового размера, либо большие, либо маленькие. Опускать их осторожно при помощи ложки в кипящую и подсоленную воду. Кастрюля должна быть большой, чтобы они в ней не слиплись в процессе варки. Варить до готовности, по желанию добавить лаврового листа или перца.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные клецки с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	12.3%	710 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1%	9333 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	6.5%	1344 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.5%	3449 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.5 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	16364 г
альфа Каротин	0.678 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1%	8929 г
бета Криптоксантин	7.073 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	11.4%	763 г
Витамин В9, фолаты	7.689 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5202 г
Витамин C, аскорбиновая	13.12 мг	90 мг	14.6%	12.7%	686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.9%	9804 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8749 мг	20 мг	9.4%	8.2%	1067 г
Ниацин	1.072 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	435.39 мг	2500 мг	17.4%	15.2%	574 г
Кальций, Ca	9.75 мг	1000 мг	1%	0.9%	10256 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.8%	2260 г
Натрий, Na	45.69 мг	1300 мг	3.5%	3.1%	2845 г
Сера, S	27.54 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3631 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	5.2%	1663 г
Хлор, Cl	118.22 мг	2300 мг	5.1%	4.5%	1946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	734.6 мкг	~
Бор, B	98.2 мкг	~
Ванадий, V	127.28 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2452 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3513 г
Кобальт, Co	4.288 мкг	10 мкг	42.9%	37.4%	233 г
Литий, Li	65.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.1551 мг	2 мг	7.8%	6.8%	1289 г
Медь, Cu	121.74 мкг	1000 мкг	12.2%	10.6%	821 г
Молибден, Mo	6.959 мкг	70 мкг	9.9%	8.6%	1006 г
Никель, Ni	4.271 мкг	~
Рубидий, Rb	427.1 мкг	~
Селен, Se	0.268 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	20522 г
Фтор, F	25.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15595 г
Хром, Cr	8.54 мкг	50 мкг	17.1%	14.9%	585 г
Цинк, Zn	0.3162 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	1.001 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.139 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Постные клецки с грибами составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ КЛЕЦКИ С ГРИБАМИ

Постные клецки с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 14,6 %, калием - 17,4 %, кобальтом - 42,9 %, медью - 12,2 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Постные клецки с грибами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные клецки с грибами, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные клецки с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Морковный пирог с яблоком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе