Рецепт Запеканка творожно-пшенная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно-пшенная с изюмом
| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| пшенная каша | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 130 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-пшенная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.8% | 491 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5% | 966 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 57.18 мг | 500 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.651 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 8.6% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 5.258 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5254 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.52 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2127 г |
| Кальций, Ca | 95.92 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.6% | 1043 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 164.19 мг | 1300 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Сера, S | 104.61 мг | 1000 мг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Хлор, Cl | 231.28 мг | 2300 мг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2148 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Медь, Cu | 84.23 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4% | 1187 г |
| Молибден, Mo | 7.091 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.384 мкг | 55 мкг | 26.2% | 12.6% | 382 г |
| Стронций, Sr | 8.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10764 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-пшенная с изюмом составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ПШЕННАЯ С ИЗЮМОМ
Запеканка творожно-пшенная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен Запеканка творожно-пшенная с изюмом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной крем-суп
- Плов куриный
- Филе курицы с курагой и черносливом
- Омлет
- Чизкейк мята нутелла
- Рожки роллтон отварные
- Лимонад манго-маракуйя
- Эскимо "Ялтинское"
- Бисквит трайфл манго-клубника
- Яичница с помидорами и шпинатом
- Гуляш 04.09
- Мука рисовая пудов
- Начинка трайфл клубника-манго
- Молоко 2,5
- Сладкий крекер с кунжутом
- Яйцо в тортилье
- Трайфл клубника-манго
- Икра баклажановая
- Торт Киевский
- Пюре из нута
- Зефир Жизель
- Миндальный рулет со сливочно кофейным кремом
- Салат из помид и огурц дом 1 с маслом
- Курица запеченная с ананасом
- Сэндвич ролл с бужениной запеченной
- Рулет из лаваша с краб пал и сыр
- Мини пицца из батона
- Постный салат со свеклой тофу и авокадо
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Пельмени с говядиной
- печенье "Семейка ОЗБИ"
- Сырники
- Риет утиный с горчицей и каперцами
- Картошка с куриным фаршем
- Рагу с мясом
- Плов с курицей
- Цкт
- Овсяные корзиночки
- Овощное рагу без фасоли
- Кабачковые оладья
- Салат с копчёной курочкой
- Минтай кот
- Оладьи с творогом
- Картофель жареный на подсолнечном масле
- Картошка жареная с жареными шампиньонами
- Капуста морская с кимчи мидори
- Клубничный чизкейк
- Приправа “Букет перцев“
- Смузи
- Лапша с говядиной
- Суп со щавелем
- Морковный салат с чесноком и горчицей
- Творог мама лама МОЙ
- Пломбир
- Кето-сырники
- Фарш комбинированный
- Молоко
- Бутерброд с сыром, маслом
- Чиабатта с оливками [Перекресток]
- Творог 4%
- Компот из свежих ингр
- Бутерброд с рыбной пастой
- Кабачковые оладьи
- Паста сливочная
- Закончился! Йогурт с кокосовой стружкой - 125гр
- Basque cheesecake
- Творог 2 Савушкин
- Творожный коктейль
- варенье любое
- Шарлотка со смородиной
- Магния ц. раствор (мой)
- Зелёный консервированный горошек
- Окунь запечённый крок
- Геркулес Традиционный
- Гранола с бельгийским шоколадом
- Ежики из индейки
- Молоко 3.2
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы Ruispalat
- Яичница с помидорами
- Хлебцы бородинские
- Щи с ребрышками
- Творожные сырники
- Белковая намазка+ржаной багет
- Овощной суп
- Алфавит БЕЛАЯ
- Протеиновое печенье клубника
- Филе минтая в кляре
- Рубленые котлеты
- Микрозелень микс вкусный
- Гречка с растительным маслом
- ШТРУДЕЛЬ В ЛАВАШЕ с яблок и киви М
- Джем [Алыча]
- Алфавит ГОЛУБАЯ
- Подлива
- Макароны с курицей и грибами
- Пюре картофельное
- Индейка в рукаве
- Алфавит РОЗОВАЯ
- Филе нежное на пару
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-пшенная с изюмом, калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-пшенная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
