Рецепт САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ
| Язык говяжий (Варка без слива) | 30 г |
| Капуста пекинская | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 40 г |
| Чеснок перо | 5 г |
| Соевый соус | 5 г |
Способ приготовления
ПОРЕЗАТЬ ВСЕ КУБИКАМИ И ЗАПРАВИТЬ СОЕВЫМ СОУСОМ. ЧЕСНОК ИЗМЕЛЬЧИТЬ
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.3% | 1490 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 11526 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 6.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 34.5% | 575 г |
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 9.5% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 29.4% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 14.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 10.9% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.41 мкг | 3 мкг | 47% | 93.3% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 35.5% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 19.4% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0524 мг | 20 мг | 10.3% | 20.4% | 974 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.5% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 20.35 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 4914 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2730 г |
| Натрий, Na | 304.03 мг | 1300 мг | 23.4% | 46.4% | 428 г |
| Сера, S | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.5% | 1894 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 16.5% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 98.1 мг | 2300 мг | 4.3% | 8.5% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 12.9% | 1536 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 47.6% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 10.9% | 1820 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.7% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 21.6% | 921 г |
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19643 г |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 30.6% | 649 г |
| Цинк, Zn | 1.578 мг | 12 мг | 13.2% | 26.2% | 760 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ
САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 47 %, витамином C - 17,9 %, кобальтом - 24 %, хромом - 15,4 %, цинком - 13,2 %
Чем полезен САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис
- Рыба красная в сметане (Мульти)
- Пюре детское с черносливом от Semper
- картофель отварной
- Кукуруза сладкая консервированная
- каша геркулесовая
- чай со сгущенным молоком
- рассольник
- Торт Шоколадный
- Льняная каша (с клубникой)
- белок спорт пит
- кофе с молоком
- Творог зерновой "Простоквашино"
- Фаст-фуд, Тануки, Филадельфия
- Фаст-фуд, Тануки, Калифорния
- Фаст-фуд, Тануки, Сяке Темпура
- Нут вареный (турецкий горох) +usda
- Фаст-фуд, Тануки, Спайси кани
- Фаст-фуд, Тануки, Спайси Эби
- осетрина горячего копчения
- Шоколад Бабаевский с миндалем
- Яблоко
- Груша
- Киви
- Салат из фасоли
- Мандарин
- Хурма
- Перец красный
- Огурец парниковый
- Помидор парниковый
- овсянка соленая
- Каша гречневая (хлопья)
- Хлопья гречневые
- Пирожное корзинка с белковым кремом
- Кофе натуральный с сахаром
- Конфета Золотой Степ
- Кофе растворимый с сахаром
- Бутерброд с сыром
- Бутерброд с шок. маслом
- Масло шоколадное
- Рис с овощами и курицей
- Овощи Hortex Гавайская смесь
- творожная запеканка
- Активия
- Овощи Брилёво Секрет успеха
- Чай с сахаром (1/2 ложки)
- гороховый суп
- Салат из помидоров,огурцов и перца
- Сосиски Невские
- Тушеная капуста со сметаной
- Куриное филе под помидором и сыром
- Чародейка с конфитюром
- Майонез кальве легкий
- шампиньоны с творогом и яйцом
- манты
- картофель отварной
- Актимель имунококтель 155г гранат-малина
- говядина жареная
- Пицца из хлебопечи
- гречка отварная
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- соус с тефтелями
- Лимонный пай
- Грузди соленые
- пирожки
- фунчоза с грибами
- творог 0,5
- салат с морской капустой
- Печенья песочные
- Суфле из печени
- Филе куриное с картофелем запеченое в духовке.
- Котлеты духовые)))) Я 27,02
- Крабовые палочки ВИЧИ
- морская капуста по корейски
- Гречневая каша с грибами
- конфеты шок. с орехами
- гречка
- Perfectil® Original
- молочные продукты
- Суп куриный
- салат овощной
- омлет с сыром и молоком
- телятина с овощами и сметаной в мультиварке
- Соломка сладкая
- сухая молочная смесь Белакт оптима
- трюфеля
- Соль Мертвого моря
- Активия творожная
- сырники
- капуста тушеная
- яблоки печеные
- Семга слабосоленная
- каша гречневая
- треска с овощами
- сырники с курагой
- Сыр "Амбер"
- Фасоль с говядиной
- торт йогуртовый
- опрималь творожно-йогуртный
Метки: Как приготовить САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ СЫТНЫЙ С МИНИМ КАЛОРИЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
