Рецепт Салат с фасолью, кукурузой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, кукурузой и огурцом

Фасоль красная 360 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 340 г
Огурец парниковый 390 г
Панировочные сухари 200 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, кукурузой и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.1 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1285 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.9% 1551 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.8% 1600 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 6.7% 1135 г
Углеводы (общие) 15.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.3% 1429 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 8.8% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.4% 2278 г
Витамин В4, холин 4.61 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 36.157 мкг 400 мкг 9% 6.9% 1106 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 2.3% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.026 мг 15 мг 6.8% 5.2% 1462 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17422 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.4137 мг 20 мг 7.1% 5.4% 1415 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.86 мг 2500 мг 5.2% 4% 1940 г
Кальций, Ca 37.77 мг 1000 мг 3.8% 2.9% 2648 г
Кремний, Si 16.901 мг 30 мг 56.3% 42.9% 178 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 2.8% 2683 г
Натрий, Na 184.03 мг 1300 мг 14.2% 10.8% 706 г
Сера, S 29.96 мг 1000 мг 3% 2.3% 3338 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 4.7% 1606 г
Хлор, Cl 7.97 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.5 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 4.3% 1758 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.319 мкг 10 мкг 3.2% 2.4% 3135 г
Марганец, Mn 0.191 мг 2 мг 9.6% 7.3% 1047 г
Медь, Cu 63.39 мкг 1000 мкг 6.3% 4.8% 1578 г
Молибден, Mo 0.319 мкг 70 мкг 0.5% 0.4% 21944 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 4.217 мкг 55 мкг 7.7% 5.9% 1304 г
Фтор, F 0.41 мкг 4000 мкг 975610 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9259 г
Цинк, Zn 0.3787 мг 12 мг 3.2% 2.4% 3169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.794 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.284 г min 16.8 г 1.7% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.917 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 13%
18:2 Линолевая (ud) 0.49 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью, кукурузой и огурцом составляет 131,1 кКал.

  • Порция = 245 гр (321.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУКУРУЗОЙ И ОГУРЦОМ

Салат с фасолью, кукурузой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, кремнием - 56,3 %

Чем полезен Салат с фасолью, кукурузой и огурцом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, кукурузой и огурцом, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, кукурузой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы