Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог 9% жирности	500 г
Сметана 20% жирности	400 г
Яйцо куриное	360 г
Сахар песок	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	70 г
Ванильный экстракт	16 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	18 г
Манная крупа	200 г
Масло Растительное [Олейна]	5 г
Семена чиа, сушеные	100 г
Манго	300 г

Способ приготовления

-Венчиком смешать творог, яйца и сахар -Добавить сл. масло, сметану, все размешать -Добавить манку, ванилин и разрыхлитель -Тщательно размещать, чтоб не осталось комочков -Оставить на 15 минут, чтоб манка разбухла -Выложить тесто в смазанную раст.маслом форму мультиварки -Готовить в течение 40 минут в режиме ВЫПЕЧКА -Оставить на 15 мин. в режиме ПОДОГРЕВ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.8 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.4%	844 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.9%	467 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.4%	1369 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.3%	870 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3866 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	4.9%	946 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1.305 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4098 г
бета Криптоксантин	3.016 мкг	~
Ликопин	0.435 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.8%	957 г
Витамин В4, холин	73.35 мг	500 мг	14.7%	6.8%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	4.4%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	26.544 мкг	400 мкг	6.6%	3%	1507 г
Витамин В12, кобаламин	0.489 мкг	3 мкг	16.3%	7.5%	613 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	2.8%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	1.9%	2358 г
Витамин D3, холекальциферол	0.348 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	2%	2336 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.006 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2493 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.8954 мг	20 мг	9.5%	4.4%	1055 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.92 мг	2500 мг	8.8%	4.1%	1142 г
Кальций, Ca	138.76 мг	1000 мг	13.9%	6.4%	721 г
Кремний, Si	0.58 мг	30 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Магний, Mg	28.94 мг	400 мг	7.2%	3.3%	1382 г
Натрий, Na	44 мг	1300 мг	3.4%	1.6%	2955 г
Сера, S	86.9 мг	1000 мг	8.7%	4%	1151 г
Фосфор, P	211.9 мг	800 мг	26.5%	12.2%	378 г
Хлор, Cl	52.68 мг	2300 мг	2.3%	1.1%	4366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.8 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	9.96 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	2.6%	1754 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3836 г
Кобальт, Co	2.716 мкг	10 мкг	27.2%	12.5%	368 г
Марганец, Mn	0.1962 мг	2 мг	9.8%	4.5%	1019 г
Медь, Cu	102.92 мкг	1000 мкг	10.3%	4.8%	972 г
Молибден, Mo	3.92 мкг	70 мкг	5.6%	2.6%	1786 г
Никель, Ni	1.112 мкг	~
Олово, Sn	5.96 мкг	~
Селен, Se	15.459 мкг	55 мкг	28.1%	13%	356 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	13.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30211 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.6736 мг	12 мг	5.6%	2.6%	1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.326 г	min 16.8 г	19.8%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.32 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.866 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.548 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.88 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.868 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 216,8 кКал.

Порция = 207 гр (448.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B12 - 16,3 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Запеканка творожная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе