Рецепт Салат помидоры-огурцы-перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры-огурцы-перец
| Помидор (томат) | 230 г |
| Огурец без кожуры | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-огурцы-перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.5% | 1647 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2484 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 17.7% | 1247 г |
| альфа Каротин | 52.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 23.7% | 938 г |
| бета Криптоксантин | 5.806 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1272.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.5% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 14.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.495 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8% | 2760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.44 мг | 90 мг | 50.5% | 111.7% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 11.3% | 1953 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 16.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4531 мг | 20 мг | 2.3% | 5.1% | 4414 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.67 мг | 2500 мг | 7.4% | 16.4% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9346 г |
| Кремний, Si | 3.312 мг | 30 мг | 11% | 24.3% | 906 г |
| Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 5.8% | 3857 г |
| Натрий, Na | 3.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 37356 г |
| Сера, S | 7.75 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12903 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 5.8% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 2.86 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 80420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 3.8% | 5844 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 10% | 2212 г |
| Литий, Li | 13.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.5% | 1923 г |
| Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14.8% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 0.753 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2.4% | 9296 г |
| Никель, Ni | 0.753 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 117021 г |
| Фтор, F | 2.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 153257 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.2052 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | min 16.8 г | 13% | 28.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы-перец составляет 45,2 кКал.
- Порция = 233 гр (105.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ-ПЕРЕЦ
Салат помидоры-огурцы-перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,5 %, кремнием - 11 %
Чем полезен Салат помидоры-огурцы-перец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КоКо-маффины
- Кабачки с бедром куриным
- филе селедки
- Перловка с грудинкой
- Корнерсы горох
- Намазка из сельди
- Творог 5 % жирности Гармония
- Мистраль красный булгур
- Шуба
- Запеканка с кабачком и индейкой
- Картофель жареный
- Салат овощной
- Статна
- Салат овощной
- Erdnussmuss TERRA SANA
- Активиа
- Чевапчичи
- Лисички жареные
- Оладки з кабачат
- Ароматный суп из чечевицы с фрикадельками
- мороженое
- Гречневая каша с грибами
- Салат с печенью 3 ингр.
- Хлеб тостернфй
- Курица с ананасом и сыром
- Сметанный соус с чесноком
- Риет "Горбуша подкопченная рубленая"
- Лимонад ананас-мята
- Рубленые котлеты
- Заливной пирог с горбушей
- Тесто заварное для эклеров
- Зелёный боул с авокадо и яйцом
- Салат Краски лета
- Рулетики из лаваша с рыбой
- Сухари сдоьне со сгущенкой
- Хлебцы
- Рожки
- Сосиска в тесте
- Хлебцы
- Птичье молоко
- Хлеб мультизлаковый
- Био йогурт
- Рыбные палочки Fish Fingers Ocean Sea
- Оладьи из грудки курицы с сыром
- Блинчики творожные
- Вырезка с грибами
- Куриная грудка
- Крем сыр Филадельфия
- REX печенье
- Тефтели Кето
- Тушёная фасоль с куриной грудкой
- Крем сыр Hochland
- Салат greenbox из яблок с грецким орехом
- Кокосовое молоко
- Колбаса Різдвяна
- Мороженое Рожок с малиной, Ростовский пломбир
- Рыба из японии
- Ёбатон шоколад арахис
- Овощи запеченные с грибами
- Сыр "Фету" со вкусом оливок
- Каша пшено
- Боул с курицей и булгуром
- Оладьи
- Лагман
- Макароны для Болоньезе
- Соус Болоньезе
- Зинаида
- Крекеры с солью
- Паста Болоньезе
- Салат с рукколой
- Аскорбинка
- Блины сладкие с протеиновым напитком и греческим йогуртом
- Суп гороховый
- Солвье бисквит банан
- Сыр копченый Naminis с ветчиной( Литва)
- Котлеты куриные из бедра
- Сардина в масле Доброфлот
- желе ягодное
- Семя льна
- Окрошка
- Паста
- Кекс бананы и какао
- Рагу_овощи
- Мука Сербия
- Шоколадный кекс с малиной
- Зубатка жаренная
- Куриные оладьи (из бедра)
- Щечка телячья томленая ВкусВилл
- Мисо суп
- Солянка говядина окорочок ветчина
- Экзо
- Пельмени микро с говядиной
- Щи с индейкой и сыром
- Куринные бедра в кляре
- Удон с курицей по-пекински
- Печенье сырное овсяное
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом
- Томленые щечки с польбой сойка напела
- Шашлык из курицы
- Рис со шпинатом в сливках
Метки: Как приготовить Салат помидоры-огурцы-перец, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-огурцы-перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
