Рецепт Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//

Йогурт греческий густой «Teos»// 250 г
Семена чиа, сушеные 4.08 г
Льняная каша// [Секреты Природы] 3.25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 13.7% 916 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.6% 1931 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.5% 5093 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 4.8% 2625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 3% 4206 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 8.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.8% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 10.5% 1200 г
Витамин В4, холин 23.92 мг 500 мг 4.8% 6.1% 2090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 9.6% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.956 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6716 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 16.4% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 1.8% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.9% 13761 г
гамма Токоферол 0.252 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.109 мкг 50 мкг 6.2% 7.8% 1608 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9561 мг 20 мг 4.8% 6.1% 2092 г
Ниацин 0.097 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.56 мг 2500 мг 6.3% 7.9% 1577 г
Кальций, Ca 129.81 мг 1000 мг 13% 16.4% 770 г
Магний, Mg 23.86 мг 400 мг 6% 7.6% 1676 г
Натрий, Na 49.21 мг 1300 мг 3.8% 4.8% 2642 г
Сера, S 33.11 мг 1000 мг 3.3% 4.2% 3020 г
Фосфор, P 109.2 мг 800 мг 13.7% 17.3% 733 г
Хлор, Cl 106.87 мг 2300 мг 4.6% 5.8% 2152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.6 мкг ~
Железо, Fe 0.292 мг 18 мг 1.6% 2% 6164 г
Йод, I 8.74 мкг 150 мкг 5.8% 7.3% 1716 г
Кобальт, Co 0.777 мкг 10 мкг 7.8% 9.8% 1287 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 5% 2488 г
Медь, Cu 41.72 мкг 1000 мкг 4.2% 5.3% 2397 г
Молибден, Mo 4.858 мкг 70 мкг 6.9% 8.7% 1441 г
Олово, Sn 12.63 мкг ~
Селен, Se 3.139 мкг 55 мкг 5.7% 7.2% 1752 г
Стронций, Sr 16.52 мкг ~
Фтор, F 19.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20587 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 4.9% 2577 г
Цинк, Zn 0.5161 мг 12 мг 4.3% 5.4% 2325 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 84.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.77 мг max 300 мг
Кампестерол 0.568 мг ~
Стигмастерол 0.139 мг ~
бета Ситостерол 1.137 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.87 г min 16.8 г 5.2% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.128 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.884 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.571 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.283 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей// составляет 79,3 кКал.

  • Порция = 86 гр (68.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ "TEOS" С ЧИА И ЛЬНЯНОЙ КАШЕЙ//

Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей// богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, кальцием - 13 %, фосфором - 13,7 %

Чем полезен Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт греческий "Teos" с чиа и льняной кашей//, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы