Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Лук репчатый | 100 г |
Специи [Elementaree] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 20.6% | 386 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3719 г |
альфа Каротин | 4.064 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
бета Криптоксантин | 42.254 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.399 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 20% | 398 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.696 мг | 2 мг | 34.8% | 27.7% | 287 г |
Витамин В9, фолаты | 8.941 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4403 мг | 20 мг | 32.2% | 25.6% | 311 г |
Ниацин | 8.962 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.85 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.9% | 897 г |
Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7485 г |
Кремний, Si | 0.683 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4392 г |
Магний, Mg | 73.68 мг | 400 мг | 18.4% | 14.6% | 543 г |
Натрий, Na | 155.96 мг | 1300 мг | 12% | 9.6% | 834 г |
Сера, S | 194.76 мг | 1000 мг | 19.5% | 15.5% | 513 г |
Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 15% | 532 г |
Хлор, Cl | 229.62 мг | 2300 мг | 10% | 8% | 1002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 6.2% | 1278 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2814 г |
Кобальт, Co | 8.101 мкг | 10 мкг | 81% | 64.5% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3367 г |
Медь, Cu | 82.8 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
Молибден, Mo | 9.317 мкг | 70 мкг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.8 мкг | 55 мкг | 34.2% | 27.2% | 293 г |
Фтор, F | 110.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
Хром, Cr | 20.77 мкг | 50 мкг | 41.5% | 33% | 241 г |
Цинк, Zn | 1.2129 мг | 12 мг | 10.1% | 8% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.52 г | ~ | |||
Валин | 1.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.936 г | ~ | |||
Лейцин | 1.636 г | ~ | |||
Лизин | 2.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.716 г | ~ | |||
Треонин | 0.919 г | ~ | |||
Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.879 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.616 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 1.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.619 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.765 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.848 г | ~ | |||
Серин | 0.836 г | ~ | |||
Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка моя составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.6 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|