Рецепт Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом

Цветная капуста	400 г
Макароны из муки высшего сорта	350 г
Оливковое масло	30 г
Петрушка свежая	50 г
Мята перечная, свежая	10 г
Чеснок	4 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Карри	1 г

Способ приготовления

Капусту разделить на небольшие соцветия, добавить соль, карри и 10 мл. оливкового масла и запечь в духовке при температуре 190 градусов 20 минут. Пока готовится капуста, варим макароны до состояния аль-денте и делаем соус: листья мяты отделить от стебля, то же делаем с петрушкой, затем пробиваем блендером до однородности вместе с чесноком, лимонным соком, щепоткой соли и черным перцем, оставшимся маслом. Далее перемешиваем капусту, макароны и соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.2%	1267 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4%	1333 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	7.6%	693 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.2%	741 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.3%	4155 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	3.5%	1505 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	3.7%	1449 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.1%	2571 г
Витамин В4, холин	43.54 мг	500 мг	8.7%	4.6%	1148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	5.9%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	26.949 мкг	400 мкг	6.7%	3.6%	1484 г
Витамин C, аскорбиновая	42.34 мг	90 мг	47%	24.9%	213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.248 мг	15 мг	8.3%	4.4%	1202 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.554 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3218 г
Витамин К, филлохинон	105.4 мкг	120 мкг	87.8%	46.6%	114 г
Витамин РР, НЭ	1.7826 мг	20 мг	8.9%	4.7%	1122 г
Ниацин	0.819 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.65 мг	2500 мг	8.2%	4.3%	1222 г
Кальций, Ca	38.53 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2595 г
Кремний, Si	13.176 мг	30 мг	43.9%	23.3%	228 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	2.8%	1933 г
Натрий, Na	53.69 мг	1300 мг	4.1%	2.2%	2421 г
Сера, S	40.77 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2453 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	4.4%	1199 г
Хлор, Cl	110.74 мг	2300 мг	4.8%	2.5%	2077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.6 мкг	~
Бор, B	238.2 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	1.506 мг	18 мг	8.4%	4.5%	1195 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Кобальт, Co	0.957 мкг	10 мкг	9.6%	5.1%	1045 г
Литий, Li	1.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.3387 мг	2 мг	16.9%	9%	590 г
Медь, Cu	319.91 мкг	1000 мкг	32%	17%	313 г
Молибден, Mo	9.471 мкг	70 мкг	13.5%	7.2%	739 г
Никель, Ni	4.815 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15278 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Фтор, F	23.43 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17072 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2564 г
Цинк, Zn	0.5028 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.277 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	4.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.407 г	min 16.8 г	14.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом составляет 188,6 кКал.

Порция = 214 гр (403.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЗАПЕЧЁННОЙ ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ЗЕЛЕНЫМ СОУСОМ

Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 47 %, витамином K - 87,8 %, кремнием - 43,9 %, марганцем - 16,9 %, медью - 32 %, молибденом - 13,5 %

Чем полезен Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с запечённой цветной капустой и зеленым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе