Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 48 г |
Огурец парниковый | 63 г |
Капуста белокочанная | 121 г |
Укроп | 6 г |
Льняное масло холодного отжима | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Редис и огурец натереть на крупной тёрке. Капусту и укроп мелко нашинковать. Всё смешать. Посолить, заправить маслом. Опять смешать. Приятного аппетита.))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.9% | 2545 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19% | 1333 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.8% | 4390 г |
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 7.4% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.39 мг | 500 мг | 1.7% | 4.3% | 5959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 5.3% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 10.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.675 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.6% | 2925 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.62 мг | 90 мг | 42.9% | 108.9% | 233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 10345 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.585 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 43.6 мкг | 120 мкг | 36.3% | 92.1% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6122 мг | 20 мг | 3.1% | 7.9% | 3267 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.79 мг | 2500 мг | 10.2% | 25.9% | 977 г |
Кальций, Ca | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.7% | 2197 г |
Кремний, Si | 47.291 мг | 30 мг | 157.6% | 400% | 63 г |
Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 10.2% | 2505 г |
Натрий, Na | 483.26 мг | 1300 мг | 37.2% | 94.4% | 269 г |
Сера, S | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.1% | 4127 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 10.9% | 2305 г |
Хлор, Cl | 762.32 мг | 2300 мг | 33.1% | 84% | 302 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 502.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 9.9% | 2597 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.3% | 4808 г |
Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 65.5% | 387 г |
Литий, Li | 4.537 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 21.3% | 1198 г |
Медь, Cu | 83.52 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 21.3% | 1197 г |
Молибден, Mo | 9.487 мкг | 70 мкг | 13.6% | 34.5% | 738 г |
Никель, Ni | 10.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13447 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34602 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 28.2% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.3179 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 253.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.992 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.61 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.372 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 31.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.29 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.085 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный салат с капустой,редиской и огурцом. составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|