Рецепт Пудинг из семян чиа с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг из семян чиа с манго

Кокосовое молоко 150 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Манго 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг из семян чиа с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.8 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2379 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.4% 4222 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.9% 1600 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.7% 3911 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 24.7% 571 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.2% 2668 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 2% 7317 г
альфа Каротин 2.045 мкг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3448 г
бета Криптоксантин 2.273 мкг ~
Ликопин 0.682 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 1.73 мг 500 мг 0.3% 0.4% 28902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2% 7407 г
Витамин В9, фолаты 9.773 мкг 400 мкг 2.4% 3.4% 4093 г
Витамин C, аскорбиновая 8.42 мг 90 мг 9.4% 13.3% 1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.4% 6000 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9548 мг 20 мг 4.8% 6.8% 2095 г
Макроэлементы
Калий, K 75.18 мг 2500 мг 3% 4.2% 3325 г
Кальций, Ca 141.68 мг 1000 мг 14.2% 20.1% 706 г
Магний, Mg 32.73 мг 400 мг 8.2% 11.6% 1222 г
Натрий, Na 1.68 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 77381 г
Сера, S 16.9 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5917 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 14.4% 983 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 5.8% 2439 г
Марганец, Mn 0.2619 мг 2 мг 13.1% 18.5% 764 г
Медь, Cu 109.23 мкг 1000 мкг 10.9% 15.4% 915 г
Селен, Se 5.155 мкг 55 мкг 9.4% 13.3% 1067 г
Цинк, Zn 0.4368 мг 12 мг 3.6% 5.1% 2747 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.055 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.34 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 141.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.167 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 27.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.535 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.632 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.621 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг из семян чиа с манго составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ИЗ СЕМЯН ЧИА С МАНГО

Пудинг из семян чиа с манго богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,2 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Пудинг из семян чиа с манго

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг из семян чиа с манго, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг из семян чиа с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги