Войти

Рецепт Свежий салат с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат с креветкой

Шампиньоны (Жарка) 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Соевый Соус [Сэн Сой] 20 г
Лук репчатый 0 г
Креветки [Polar] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 18.8% 1652 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.4% 9522 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21.6% 1429 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 12.3% 2514 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 21% 1478 г
альфа Каротин 1.262 мкг ~
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 25.3% 1214 г
Лютеин + Зеаксантин 87.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 10.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 25.3% 1216 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 5.9% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 41.7% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 16% 1942 г
Витамин В9, фолаты 15.615 мкг 400 мкг 3.9% 12% 2562 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 3.1% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 41.53 мг 90 мг 46.1% 142.3% 217 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.9% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 4% 7853 г
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 4.795 мкг 50 мкг 9.6% 29.6% 1043 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 21.6% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.6948 мг 20 мг 8.5% 26.2% 1180 г
Ниацин 1.445 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.94 мг 2500 мг 8.2% 25.3% 1226 г
Кальций, Ca 7.95 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12579 г
Кремний, Si 3.943 мг 30 мг 13.1% 40.4% 761 г
Магний, Mg 7.1 мг 400 мг 1.8% 5.6% 5634 г
Натрий, Na 4.98 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 26104 г
Сера, S 11.89 мг 1000 мг 1.2% 3.7% 8410 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 14.5% 2111 г
Хлор, Cl 9.31 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.1 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 5.2% 6000 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 12.7% 2439 г
Кобальт, Co 4.259 мкг 10 мкг 42.6% 131.5% 235 г
Литий, Li 13.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 13.6% 2296 г
Медь, Cu 159.31 мкг 1000 мкг 15.9% 49.1% 628 г
Молибден, Mo 1.262 мкг 70 мкг 1.8% 5.6% 5547 г
Никель, Ni 0.789 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 8.249 мкг 55 мкг 15% 46.3% 667 г
Стронций, Sr 2.65 мкг ~
Титан, Ti 9.07 мкг ~
Фтор, F 3.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 120846 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 18.5% 1667 г
Цинк, Zn 0.1927 мг 12 мг 1.6% 4.9% 6227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Свежий салат с креветкой составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ С КРЕВЕТКОЙ

Свежий салат с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 46,1 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 42,6 %, медью - 15,9 %, селеном - 15 %

Чем полезен Свежий салат с креветкой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свежий салат с креветкой, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат с креветкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
Автор Evgen Eltsov
109.3
7
7
4.2
8
0 0
Овсяшки- печенье с добавками
Автор Margarita Khoris
219.6
9.8
5.3
32.9
7
0 0
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
Автор Ольга
71.8
3.4
5.2
2.9
15
6 3
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
26 58
Evheniy Kuzin
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет. Попробуйте вкусный десерт 😊 Банан раз...
5 66
Алексей
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал Выбор пал на самый...
5 56