Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.7 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.4% | 661 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.7% | 1697 г |
Углеводы | 66.5 г | 219 г | 30.4% | 8.9% | 329 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.3% | 556 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 8.2% | 357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.6% | 4500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 7.6% | 385 г |
Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 2.9% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6 мг | 20 мг | 23% | 6.7% | 435 г |
Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.5% | 1185 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 6.1% | 482 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
Сера, S | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.3% | 1299 г |
Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 8.5% | 343 г |
Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 4.4% | 667 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 24.3% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.93 мг | 2 мг | 46.5% | 13.6% | 215 г |
Медь, Cu | 370 мкг | 1000 мкг | 37% | 10.8% | 270 г |
Молибден, Mo | 18.5 мкг | 70 мкг | 26.4% | 7.7% | 378 г |
Никель, Ni | 8.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.4% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.68 мг | 12 мг | 14% | 4.1% | 714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 64.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.769 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.769 г | ~ | |||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено составляет 341,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 66.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|