Рецепт Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом

Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	61 г
Капуста брокколи быстрозамороженная тм hortex (хортекс)	89 г
Палтус (Аляска)	763 г
Подсолнечное масло	12 г
Яйцо куриное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.9 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	22.7 г	76 г	29.9%	19.9%	335 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.4%	1037 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	8.3%	798 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	8.1%	829 г
Лютеин + Зеаксантин	1300.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.2%	1593 г
Витамин В4, холин	15.7 мг	500 мг	3.1%	2.1%	3185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	6.3%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.423 мг	2 мг	21.2%	14.1%	473 г
Витамин В9, фолаты	25.959 мкг	400 мкг	6.5%	4.3%	1541 г
Витамин В12, кобаламин	1.874 мкг	3 мкг	62.5%	41.7%	160 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.013 мг	15 мг	20.1%	13.4%	498 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.098 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4554 г
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	24.9%	267 г
Витамин РР, НЭ	6.2054 мг	20 мг	31%	20.7%	322 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	9.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	498.11 мг	2500 мг	19.9%	13.3%	502 г
Кальций, Ca	36.4 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Магний, Mg	34.4 мг	400 мг	8.6%	5.7%	1163 г
Натрий, Na	115.87 мг	1300 мг	8.9%	5.9%	1122 г
Сера, S	225.72 мг	1000 мг	22.6%	15.1%	443 г
Фосфор, P	267.6 мг	800 мг	33.5%	22.3%	299 г
Хлор, Cl	8.48 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27123 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3114 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13761 г
Кобальт, Co	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	3.6%	1842 г
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2762 г
Медь, Cu	61.4 мкг	1000 мкг	6.1%	4.1%	1629 г
Молибден, Mo	0.326 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21472 г
Селен, Se	55.099 мкг	55 мкг	100.2%	66.8%	100 г
Фтор, F	2.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133779 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Цинк, Zn	0.7333 мг	12 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.338 г	~
Валин	1.127 г	~
Гистидин*	0.54 г	~
Изолейцин	1.021 г	~
Лейцин	1.732 г	~
Лизин	1.957 г	~
Метионин	0.856 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	1.04 г	~
Триптофан	0.342 г	~
Фенилаланин	0.904 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.288 г	~
Аспарагиновая кислота	3.002 г	~
Гидроксипролин	0.19 г	~
Глицин	1.008 г	~
Глутаминовая кислота	3.429 г	~
Пролин	0.797 г	~
Серин	1.008 г	~
Тирозин	0.769 г	~
Цистеин	0.386 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.613 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.897 г	min 16.8 г	11.3%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.112 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.081 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.225 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.061 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.407 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом составляет 149,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.9 кКал	-%
	Белки	22.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ И ШПИНАТОМ

Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B6 - 21,2 %, витамином B12 - 62,5 %, витамином E - 20,1 %, витамином K - 37,4 %, витамином PP - 31 %, калием - 19,9 %, фосфором - 33,5 %, селеном - 100,2 %

Чем полезен Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлетки с брокколи и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе