Рецепт Лодочки из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лодочки из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 700 г |
| Творог домашний рассыпчатый | 130 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 100 г |
| Сыр [Ламбер] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.3% | 836 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.4% | 1596 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 28.11 мг | 500 мг | 5.6% | 5.7% | 1779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.099 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 9.9% | 1033 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 2.032 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2461 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 19.7% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8598 мг | 20 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.15 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.5% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3627 г |
| Кремний, Si | 25.208 мг | 30 мг | 84% | 85.9% | 119 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3831 г |
| Натрий, Na | 13.19 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9856 г |
| Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5981 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.5% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 18.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 24.4% | 418 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1821 г |
| Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.6% | 1812 г |
| Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.7% | 1783 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.616 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.9% | 2102 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32000 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачка составляет 97,8 кКал.
- Порция = 192 гр (187.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКА
Лодочки из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 19,3 %, кремнием - 84 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Лодочки из кабачка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад
- Колбаса Кальяри
- Флеш
- Гарнир
- Майонез с перцем
- Торт Помпеи
- Салат с запеченной грушей и сыром Рикотта
- Десерт творожный с курагой, черносливом и клубникой
- Röstzwibeln Lidl
- Торт Тропический трюфель
- Гарнир из печеных овозей и перловки
- Клубнично-шоколадный кето торт
- Лазанья
- Клубничный джем
- Салат "остренький"
- Пицца Груша и горгонзола 450гр
- Сырники в духовке
- Салат22.05
- Картофель тушёный с филе
- Супчик с северной рыбкой и морепродуктами
- Салат помидоры огурцы лук редис
- Рыба Пикша жареная филе Метро
- Курица с соевым соусом
- Оладьи_с_яблоками
- Щи из квашеной капусты с зелёным горошком
- Каша рисовая на молоке
- Гамбургер
- Кокосовый крем
- Булочка творожная с яблоком
- Кекс с вишней
- халва подсолнечная с изюмом
- Чикенбургер
- Макароны гнезда "CAPELLINI"
- Борщ
- Хлебцы Елизавета хрустящ кукурузные
- Паста с креветками, чесноком и шпинатом.
- Желе с вишней
- Котлетный фарш из свинины.
- Салат из Маркови
- Котлеты паровые из свинины.
- Паста тальятелле с курицей в сырном соусе
- Повидло_АБРИКОС +
- Хлеб чесночный Лента
- Салат с помидорами и сельдереем
- Пицца Страчелла и Руккола
- Наггетсы куриные
- тушка цыпленка-бройлера
- Лобио.
- Творог смесь
- Печень трески 7 морей
- Блины из овсяной муки
- Салат
- Курица с картошкой 22.05
- Калия йодид
- Суп овощной на курином бульоне с консервированной фасолью.
- рис красный
- Жаренные бедра куринные
- Пицца Мортаделла
- Конфеты"Воздушное суфле"
- Йогурт черника малина манго
- Coca cola
- Вермишель без глютена
- Салат овощной со сметаной
- Мото печенье 12гр
- Сосиски Молочные Великолукские
- Десерт с чиа
- Твикс
- Плов с рисом
- Вермишель отварная без глютена и соли
- Пентовит
- Лапша быстрорастворимая
- Осетинские пироги мои
- Смузи
- Овощной микс для завтрака
- Торт Птичье молоко с халвой
- Зефир клубничный в белом шоколаде
- Компливит Кальций Д3
- Киноа с луком и морковью
- Омлет с крабом
- Капуста тушёная с шампиньонами
- Фарш 10%, жаренный, говядина
- Чизкейк творожный
- Пирог осетинский с картофелем и сыром У Палыча
- Цинк
- Ирис сливочный
- Фолиевая кислота
- Кето каша миндальная
- Пирог осетинский с зелёным луком и сыром У Палыча
- Витамин С
- Йодомарин
- Тофу
- Кекс с творогом и бананом
- Каша пшенная на воде
- Рагу 04.06.23
- Цветная капуста 22.05.23
- Конского каштана экстракт жидкий
- Салат зелень с помидорами
- Пектин цитрусовый
- Суп с шампиньонами 21.05.2023
- ФЕРРУМнормин
Метки: Как приготовить Лодочки из кабачка, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
