Рецепт Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023

Яйцо куриное 63 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 180 г
Овсяная крупа 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.4 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.2% 608 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.1% 918 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 4.7% 1190 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.6% 1000 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.5% 3776 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 4.3% 1308 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 5.3% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 4.5% 1250 г
Витамин В4, холин 90.14 мг 500 мг 18% 10.1% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.571 мг 5 мг 11.4% 6.4% 876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 9.164 мкг 400 мкг 2.3% 1.3% 4365 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 3.3% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 2.2% 2555 г
Витамин Н, биотин 10.389 мкг 50 мкг 20.8% 11.7% 481 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.037 мг 20 мг 10.2% 5.7% 982 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.32 мг 2500 мг 5.1% 2.9% 1948 г
Кальций, Ca 30.69 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3258 г
Кремний, Si 10.84 мг 30 мг 36.1% 20.2% 277 г
Магний, Mg 32.42 мг 400 мг 8.1% 4.5% 1234 г
Натрий, Na 44.29 мг 1300 мг 3.4% 1.9% 2935 г
Сера, S 67.01 мг 1000 мг 6.7% 3.8% 1492 г
Фосфор, P 138.8 мг 800 мг 17.4% 9.8% 576 г
Хлор, Cl 58.94 мг 2300 мг 2.6% 1.5% 3902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.5 мкг ~
Железо, Fe 1.645 мг 18 мг 9.1% 5.1% 1094 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 2.4% 2333 г
Кобальт, Co 4.336 мкг 10 мкг 43.4% 24.3% 231 г
Марганец, Mn 1.2808 мг 2 мг 64% 35.9% 156 г
Медь, Cu 148.02 мкг 1000 мкг 14.8% 8.3% 676 г
Молибден, Mo 11.345 мкг 70 мкг 16.2% 9.1% 617 г
Никель, Ni 12.176 мкг ~
Селен, Se 15.412 мкг 55 мкг 28% 15.7% 357 г
Фтор, F 35.74 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11192 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4717 г
Цинк, Zn 0.9695 мг 12 мг 8.1% 4.5% 1238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.391 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.556 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.573 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 1.263 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.415 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.78 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.825 г min 16.8 г 10.9% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.587 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.961 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.886 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023 составляет 178,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.4 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ НА ТЕОС 09.05.2023

Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 20,8 %, кремнием - 36,1 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 43,4 %, марганцем - 64 %, медью - 14,8 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 28 %

Чем полезен Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023, калорийность 178,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с апельсиновой цедрой на Теос 09.05.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты