Рецепт Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию

Руккола	70 г
Помидоры Черри [Магнит]	100 г
Перепелиное Яйцо [Fine Food]	4 штука
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень Петрушки [Kamis]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.5%	1689 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	16.1%	364 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3513 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2848 г
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.5%	1323 г
Лютеин + Зеаксантин	942.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.8%	7826 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.6%	10526 г
Витамин В9, фолаты	25.72 мкг	400 мкг	6.4%	3.8%	1555 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	2.6%	2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.672 мг	15 мг	11.1%	6.5%	897 г
Витамин К, филлохинон	36.5 мкг	120 мкг	30.4%	17.9%	329 г
Витамин РР, НЭ	0.0809 мг	20 мг	0.4%	0.2%	24722 г
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.97 мг	2500 мг	3.9%	2.3%	2552 г
Кальций, Ca	42.55 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2350 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3210 г
Натрий, Na	7.42 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	17520 г
Сера, S	6.84 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14620 г
Фосфор, P	14 мг	800 мг	1.8%	1.1%	5714 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	1.4%	4100 г
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2350 г
Медь, Cu	20.15 мкг	1000 мкг	2%	1.2%	4963 г
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	68750 г
Цинк, Zn	0.1246 мг	12 мг	1%	0.6%	9631 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.68 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.629 г	min 16.8 г	51.4%	30.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.785 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.58 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С РУККОЛОЙ И ПЕРЕПЕЛ. ЯЙЦАМИЮ

Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином K - 30,4 %

Чем полезен Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе