Рецепт Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище)

Морковь (Пассерование)	97 г
Лук репчатый (Пассерование)	105 г
Кукурузное масло	47 г
Томатная паста. Консервы	174 г
Бульон рыбный	435 г
Уксус столовый 9%	15 г
Гвоздика, молотая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Корица, молотая	2 г
Лавровый лист	0.5 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.5%	2923 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.8%	862 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.2%	3221 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.6%	2841 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297 мкг	900 мкг	33%	33.6%	303 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	1.775 мг	5 мг	35.5%	36.2%	282 г
бета Криптоксантин	0.483 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2022 г
Витамин В4, холин	13.96 мг	500 мг	2.8%	2.9%	3582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	8.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	9.4%	1087 г
Витамин В9, фолаты	7.941 мкг	400 мкг	2%	2%	5037 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	12.7%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	10.75 мг	90 мг	11.9%	12.1%	837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.488 мг	15 мг	9.9%	10.1%	1008 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	2.3%	4288 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.3769 мг	20 мг	6.9%	7%	1453 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.86 мг	2500 мг	12.8%	13%	784 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4810 г
Кремний, Si	3.577 мг	30 мг	11.9%	12.1%	839 г
Магний, Mg	21.91 мг	400 мг	5.5%	5.6%	1826 г
Натрий, Na	430.1 мг	1300 мг	33.1%	33.7%	302 г
Сера, S	34.38 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2909 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	7.7%	1320 г
Хлор, Cl	583.01 мг	2300 мг	25.3%	25.8%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	11.64 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2267 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5618 г
Кобальт, Co	6.45 мкг	10 мкг	64.5%	65.7%	155 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.2666 мг	2 мг	13.3%	13.6%	750 г
Медь, Cu	157.75 мкг	1000 мкг	15.8%	16.1%	634 г
Молибден, Mo	9.84 мкг	70 мкг	14.1%	14.4%	711 г
Никель, Ni	1.088 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	1.79 мкг	55 мкг	3.3%	3.4%	3073 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38168 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Цинк, Zn	0.4462 мг	12 мг	3.7%	3.8%	2689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	73.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.5 мг	~
бета Ситостерол	33.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.494 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.902 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.359 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище) составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД// (ИЗ КНИГИ О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ)

Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 11,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 11,9 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 64,5 %, марганцем - 13,3 %, медью - 15,8 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище), калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад// (из книги о вкусной и здоровой пище), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе