Рецепт КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Кабачок (Запекание) 1077 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 50 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 311 г
Подсолнечное масло 20 г
Кукурузный крахмал 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.1% 1462 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.4% 862 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 3.3% 2671 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 6.9% 1291 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 2.4% 3704 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 5.6% 1579 г
Витамин В4, холин 37.57 мг 500 мг 7.5% 6.7% 1331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 4.7% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 7.795 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5131 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 7.2% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 6.64 мг 90 мг 7.4% 6.6% 1355 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 2.5% 3534 г
Витамин D3, холекальциферол 0.056 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.875 мг 15 мг 5.8% 5.2% 1714 г
Витамин Н, биотин 2.643 мкг 50 мкг 5.3% 4.7% 1892 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 3.8% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.0449 мг 20 мг 5.2% 4.7% 1914 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.64 мг 2500 мг 9.9% 8.9% 1005 г
Кальций, Ca 101.01 мг 1000 мг 10.1% 9% 990 г
Кремний, Si 22.153 мг 30 мг 73.8% 66% 135 г
Магний, Mg 12.19 мг 400 мг 3% 2.7% 3281 г
Натрий, Na 112.44 мг 1300 мг 8.6% 7.7% 1156 г
Сера, S 52.49 мг 1000 мг 5.2% 4.7% 1905 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 11.4% 781 г
Хлор, Cl 32.46 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.9 мкг ~
Бор, B 37.4 мкг ~
Ванадий, V 7.6 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 3.6% 2473 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.5% 5952 г
Кобальт, Co 3.097 мкг 10 мкг 31% 27.7% 323 г
Литий, Li 5.745 мкг ~
Марганец, Mn 0.1327 мг 2 мг 6.6% 5.9% 1507 г
Медь, Cu 73.77 мкг 1000 мкг 7.4% 6.6% 1356 г
Молибден, Mo 4.477 мкг 70 мкг 6.4% 5.7% 1564 г
Никель, Ni 3.417 мкг ~
Олово, Sn 0.64 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 5.286 мкг 55 мкг 9.6% 8.6% 1040 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 14.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27586 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.9% 2262 г
Цинк, Zn 0.8115 мг 12 мг 6.8% 6.1% 1479 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.405 г ~
Лизин 0.395 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.879 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.963 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.111 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.135 г ~
14:0 Миристиновая 0.342 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.081 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.483 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.883 г min 16.8 г 11.2% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.19 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 31 %

Чем полезен КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги