Рецепт Ужин 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 3

Льняное Масло Нерафинированное [Омега] 5 г
Яйцо куриное 2 С0
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] 30 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Пекинская капуста 50 г
Способ приготовления

Сделать омлет. Нарезать овощи, заправить маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8.3% 1854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11.9% 1302 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.8% 8423 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.9 мкг 900 мкг 14% 21.6% 715 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 0.11 мкг ~
бета Каротин 0.371 мг 5 мг 7.4% 11.4% 1348 г
Лютеин + Зеаксантин 5.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 12% 1277 г
Витамин В4, холин 68.97 мг 500 мг 13.8% 21.3% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 13.7% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 9.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.275 мкг 400 мкг 3.3% 5.1% 3013 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 7.1% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 36.37 мг 90 мг 40.4% 62.2% 247 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 8.9% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.525 мкг 50 мкг 11.1% 17.1% 905 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13.7% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.2768 мг 20 мг 6.4% 9.9% 1566 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.47 мг 2500 мг 7.1% 10.9% 1409 г
Кальций, Ca 29.34 мг 1000 мг 2.9% 4.5% 3408 г
Кремний, Si 15.385 мг 30 мг 51.3% 79% 195 г
Магний, Mg 8.44 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4739 г
Натрий, Na 41.38 мг 1300 мг 3.2% 4.9% 3142 г
Сера, S 52.89 мг 1000 мг 5.3% 8.2% 1891 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 13.4% 1144 г
Хлор, Cl 61.25 мг 2300 мг 2.7% 4.2% 3755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.1 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 8.3% 1839 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 6.2% 2471 г
Кобальт, Co 4.505 мкг 10 мкг 45.1% 69.5% 222 г
Литий, Li 15.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 7.2% 2123 г
Медь, Cu 70.02 мкг 1000 мкг 7% 10.8% 1428 г
Молибден, Mo 3.89 мкг 70 мкг 5.6% 8.6% 1799 г
Никель, Ni 3.409 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 8.327 мкг 55 мкг 15.1% 23.3% 661 г
Фтор, F 19.96 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20040 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 9.9% 1567 г
Цинк, Zn 0.4543 мг 12 мг 3.8% 5.9% 2641 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.545 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.313 г min 16.8 г 7.8% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.081 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.34 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 3

Ужин 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 13,8 %, витамином C - 40,4 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 51,3 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Ужин 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин 3, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги