Рецепт Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Тунец натуральный филе кусочки 150 г
Сельдерей 122 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Огурец парниковый 90 г
Айсберг (салат кочанный) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 12.6% 938 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 11.2% 1057 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.6% 18250 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.3% 2706 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.7 мкг 900 мкг 27.3% 32% 366 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 1.155 мг 5 мг 23.1% 27.1% 433 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 8% 1463 г
Витамин В4, холин 55.86 мг 500 мг 11.2% 13.1% 895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 8.9% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.529 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5313 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 4.2% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 10.93 мг 90 мг 12.1% 14.2% 823 г
Витамин D, кальциферол 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 5.4% 2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.516 мг 15 мг 10.1% 11.9% 989 г
Витамин Н, биотин 4.566 мкг 50 мкг 9.1% 10.7% 1095 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 10.3% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.6849 мг 20 мг 3.4% 4% 2920 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.35 мг 2500 мг 7.1% 8.3% 1418 г
Кальций, Ca 34.29 мг 1000 мг 3.4% 4% 2916 г
Кремний, Si 10.63 мг 30 мг 35.4% 41.5% 282 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 5.4% 2183 г
Натрий, Na 101.09 мг 1300 мг 7.8% 9.2% 1286 г
Сера, S 39.84 мг 1000 мг 4% 4.7% 2510 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 10% 1183 г
Хлор, Cl 44.14 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.2 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 6.13 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 6.5% 1822 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 4.8% 2455 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 29.3% 400 г
Литий, Li 2.076 мкг ~
Марганец, Mn 0.0469 мг 2 мг 2.3% 2.7% 4264 г
Медь, Cu 33.91 мкг 1000 мкг 3.4% 4% 2949 г
Молибден, Mo 2.811 мкг 70 мкг 4% 4.7% 2490 г
Никель, Ni 3.545 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 6.8 мкг 55 мкг 12.4% 14.6% 809 г
Стронций, Sr 17.46 мкг ~
Фтор, F 12.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31299 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 4% 2959 г
Цинк, Zn 0.3029 мг 12 мг 2.5% 2.9% 3962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 47.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.394 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.523 г min 16.8 г 9.1% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.671 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.102 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.628 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23 составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ 16/04/23

Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 23,1 %, холином - 11,2 %, витамином C - 12,1 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 25 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты