Рецепт Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом

Овсянка [Пассим] 30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 150 г
Яблоко без кожуры 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Миндаль 15 г
Корица, молотая 2 г
Заменитель Сахара [NovaSweet] 1 г
Способ приготовления

На 1 порцию : Овсяные хлопья – 30 г сухого веса Молоко 2,5% - 150 мл Яблоко – 50 г Изюм – 10 г Миндаль – 15 г Корица – щепоточка Сахзам – по вкусу Как приготовить: Отварить овсянку на молоке. Если молока недостаточно, тогда добавьте воды. Яблоко нарежьте кубиками. Изюм предварительно замочите в кипятке. Миндаль раздробить добавить в кашу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.4% 1767 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.3% 1057 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 5.7% 1360 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.5% 3127 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 3.519 мкг ~
Ликопин 0.116 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.209 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3529 г
Витамин В4, холин 4.2 мг 500 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.488 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16077 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.463 мг 15 мг 9.8% 7.5% 1025 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19531 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4327 мг 20 мг 2.2% 1.7% 4622 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.19 мг 2500 мг 3.7% 2.8% 2683 г
Кальций, Ca 27.09 мг 1000 мг 2.7% 2.1% 3691 г
Кремний, Si 2.907 мг 30 мг 9.7% 7.5% 1032 г
Магний, Mg 16.2 мг 400 мг 4.1% 3.2% 2469 г
Натрий, Na 1.59 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 81761 г
Сера, S 12.45 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8032 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 3.3% 2353 г
Хлор, Cl 2.27 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 2.61 мкг ~
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 1.5% 5000 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.715 мкг 10 мкг 7.2% 5.5% 1399 г
Литий, Li 1.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.2631 мг 2 мг 13.2% 10.2% 760 г
Медь, Cu 25.61 мкг 1000 мкг 2.6% 2% 3905 г
Молибден, Mo 1.727 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 4053 г
Никель, Ni 6.977 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 27919 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Титан, Ti 2.62 мкг ~
Фтор, F 5.29 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75614 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8621 г
Цинк, Zn 0.1615 мг 12 мг 1.3% 1% 7430 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.249 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.202 мг ~
бета Ситостерол 5.814 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.137 г min 16.8 г 12.7% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.12 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.754 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.735 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом составляет 130 кКал.

  • Порция = 258 гр (335.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ, МИНДАЛЁМ И ИЗЮМОМ

Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,2 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты