Рецепт Суп томатно-чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп томатно-чечевичный

Подсолнечное масло 14 г
Куриная грудка (филе) 360 г
Морковь 96 г
Лук репчатый 67 г
Перец сладкий красный 160 г
Сок томатный 1000 г
Вода 100 г
Чечевица, розовая 110 г
Чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп томатно-чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 13.5% 1013 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.2% 3269 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.2% 1333 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.9% 2792 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.9 мкг 900 мкг 19.8% 27% 506 г
бета Каротин 1.057 мг 5 мг 21.1% 28.7% 473 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7.5% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4% 3396 г
Витамин В4, холин 19.08 мг 500 мг 3.8% 5.2% 2621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 12.8% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.337 мг 2 мг 16.9% 23% 593 г
Витамин В9, фолаты 21.376 мкг 400 мкг 5.3% 7.2% 1871 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 30.65 мг 90 мг 34.1% 46.5% 294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.822 мг 15 мг 5.5% 7.5% 1825 г
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1849 мг 20 мг 10.9% 14.9% 915 г
Ниацин 2.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.42 мг 2500 мг 11.4% 15.5% 876 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6925 г
Кремний, Si 3.746 мг 30 мг 12.5% 17% 801 г
Магний, Mg 33.16 мг 400 мг 8.3% 11.3% 1206 г
Натрий, Na 16.86 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7711 г
Сера, S 74.33 мг 1000 мг 7.4% 10.1% 1345 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 14.2% 966 г
Хлор, Cl 23.26 мг 2300 мг 1% 1.4% 9888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 5.69 мкг ~
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 10.2% 1340 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.9% 7282 г
Кобальт, Co 2.608 мкг 10 мкг 26.1% 35.6% 383 г
Литий, Li 8.655 мкг ~
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 10.9% 1252 г
Медь, Cu 180.66 мкг 1000 мкг 18.1% 24.7% 554 г
Молибден, Mo 4.298 мкг 70 мкг 6.1% 8.3% 1629 г
Никель, Ni 1.09 мкг ~
Рубидий, Rb 112 мкг ~
Селен, Se 5.226 мкг 55 мкг 9.5% 12.9% 1052 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 38.93 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10275 г
Хром, Cr 6.54 мкг 50 мкг 13.1% 17.8% 765 г
Цинк, Zn 0.6221 мг 12 мг 5.2% 7.1% 1929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.545 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.343 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.576 г ~
Лизин 0.715 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.463 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 1.043 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.732 мг ~
Кампестерол 0.393 мг ~
Стигмастерол 0.262 мг ~
бета Ситостерол 4.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.383 г min 16.8 г 2.3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.663 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп томатно-чечевичный составляет 73,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (205.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМАТНО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп томатно-чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином C - 34,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 18,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Суп томатно-чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп томатно-чечевичный, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп томатно-чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги