Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 650 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Майонез Московский Провансаль [Я Люблю Готовить] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.9% | 2435 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12% | 1818 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 6.3% | 3475 г |
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.6% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.3% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.3% | 2353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 56.3% | 386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 74.1% | 293 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6772 мг | 20 мг | 3.4% | 7.4% | 2953 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.38 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.2% | 1080 г |
Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.6% | 2869 г |
Кремний, Si | 32.975 мг | 30 мг | 109.9% | 238.9% | 91 г |
Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 6.5% | 3303 г |
Натрий, Na | 80.25 мг | 1300 мг | 6.2% | 13.5% | 1620 г |
Сера, S | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4431 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 8.7% | 2492 г |
Хлор, Cl | 30.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 350.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 6.3% | 3488 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.595 мкг | 10 мкг | 26% | 56.5% | 385 г |
Литий, Li | 4.778 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 13.9% | 1564 г |
Медь, Cu | 63.92 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.9% | 1564 г |
Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 18.7% | 1158 г |
Никель, Ni | 8.303 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15805 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30936 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 14.3% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.3128 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3836 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.823 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с кукурузой составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|