Рецепт Пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пончики
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Тесто дрож. в тестомеске на сыворотке | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пончики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 434.4 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2% | 1152 г |
| Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 10.9% | 211 г |
| Углеводы | 42.1 г | 219 г | 19.2% | 4.4% | 520 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10475 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 0.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 35.06 мг | 500 мг | 7% | 1.6% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 1.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.864 мкг | 400 мкг | 4% | 0.9% | 2521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 0.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 47368 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.218 мг | 15 мг | 81.5% | 18.8% | 123 г |
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.9% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7672 мг | 20 мг | 8.8% | 2% | 1132 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.99 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.1% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.8% | 2890 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 1.7% | 1312 г |
| Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 0.7% | 3260 г |
| Натрий, Na | 183.52 мг | 1300 мг | 14.1% | 3.2% | 708 г |
| Сера, S | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 1% | 2283 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 2.3% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 292.61 мг | 2300 мг | 12.7% | 2.9% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 600 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 0.9% | 2439 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 2.3% | 984 г |
| Марганец, Mn | 0.3276 мг | 2 мг | 16.4% | 3.8% | 611 г |
| Медь, Cu | 59.82 мкг | 1000 мкг | 6% | 1.4% | 1672 г |
| Молибден, Mo | 12.157 мкг | 70 мкг | 17.4% | 4% | 576 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.11 мкг | 55 мкг | 7.5% | 1.7% | 1338 г |
| Титан, Ti | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31797 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.5919 мг | 12 мг | 4.9% | 1.1% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 51.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.181 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.148 г | min 16.8 г | 36.6% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.425 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики составляет 434,4 кКал.
- Порция = 18 гр (78.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 434.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 26.6 г | -% | |
| Углеводы | 42.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 21.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОНЧИКИ
Пончики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 81,5 %, хлором - 12,7 %, марганцем - 16,4 %, молибденом - 17,4 %
Чем полезен Пончики
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной с сыром
- Лепешка с сыром и курицей
- Суп гороховый 29.03.23
- Печенье протеиновое
- МИНТАЙ В ДУХОВКЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
- отруби ржаные ПА
- Салат с говядиной
- Гречка с мясными фрикадельками на сковороде
- Печень с кабачковой пастой
- Костный бульен
- Гренки со шпротами
- Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"
- Сырный суп с грибами
- Штрудель лаваш
- Булочка с вареной сгущенкой
- Мясо с Соте и сметаны
- Суп сырный с курицей
- Тесто дрож. в тестомеске на сыворотке
- Баунти
- Капуста с морковью и яйцом
- Творог 9%
- Позы цельнозерновые
- Говядина тушёная (винный маринад)
- Филе минтая в панировке
- Овсяное печенье домашнее
- Салат картофель с огурцом
- Борщ
- Лимонад
- Цветная капуста запечёная в заливке
- Суп Семёрочка нумеро 2
- Шампиньоны с цветной капустой и фасолью
- Лаваш 2 Лена шефдома
- Шоколад от Таи
- Свекла в фольге
- Рагу овощное с индейкой
- Куриная печень тушеная
- Котлеты
- Каша пшеничная на воде без соли и масла
- Тефтели борменталь
- Уха с морковью
- Суп Харчо (зелёная чечевица)
- Запеканка с яблоком
- моцарела
- Котлеты легкое
- Плов со свининой
- Пастрома Деликатесная
- Блины Насыровские
- Салат с киноа и креветками
- Хумус нутовый
- Гречка
- Рационика фисташка
- Конвертик из лаваша с ветчиной и сыром
- Винегрет
- Кабачковая икра домашняя
- Макароны по коррейски
- Шоколад овсяный на мальтите и стевии
- Каша гречневая
- Булочка из клетчатки
- Салат Цезарь (копия) с индейкой мой
- Груша
- Треска свежемороженная без кожи, порционная
- Филадельфия классическая
- Котлеты 5
- Индейка филе под сыром
- Хумус с перчиком
- Фасоль с бурый рисом
- Плов со свининой
- Творожный сыр
- Isotonuc drink
- Горчица столовая острая "Красная цена"
- Кекс из творожной массы
- Торт "Эстерхази"
- Салат Корн+родичио
- Творожный сыр 2.5%
- Творог 18%
- Творожный сыр 3.5%
- Творог 2% красмол
- Котлеты с кабачком
- Сырная лепешка
- Фалафель в лаваше
- Салат Корн + родичио
- творог мягкий
- Котлеты говядина свинина
- Баклажанная икра домашняя
- Греческий соус ДЗАДЗИКИ
- Сыр "Дружба" плавленый с сыром
- Шпроты wędzone w oleju pl
- Роллы
- Салат "Белоснежка"
- Десерт веганский «панакота манго маракуй»
- Борщ с квашеной капустой и фрикадельками
- Салат кейл с фасолью
- печенье колечко
- Рыбный суп с сыром
- Пюре картофельное
- Гречневая каша с грибами
- Шаверма с котлетой из мраморной говядины
- Рис для роллов
- Питайя
- Яичный блинчик для роллов
Метки: Как приготовить Пончики, калорийность 434,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
