Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка куриная вареная(филе)3.05 | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
Морковь по -корейски (с готовой приправой сен сой) | 50 г |
Грецкий орех | 15 г |
Чеснок | 3 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 г |
Сельдерей | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.2% | 432 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.2% | 523 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 379.3 мкг | 900 мкг | 42.1% | 20.2% | 237 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.813 мг | 5 мг | 36.3% | 17.5% | 276 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 74.9 мг | 500 мг | 15% | 7.2% | 668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 8.3% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7.2% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 10.224 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
Витамин Н, биотин | 3.829 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 3.9% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1098 мг | 20 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
Ниацин | 3.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.31 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
Кальций, Ca | 154.46 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.4% | 647 г |
Кремний, Si | 9.208 мг | 30 мг | 30.7% | 14.8% | 326 г |
Магний, Mg | 63.7 мг | 400 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
Натрий, Na | 142.58 мг | 1300 мг | 11% | 5.3% | 912 г |
Сера, S | 174.16 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.4% | 574 г |
Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 11.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 214.6 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.5% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 4.4% | 1097 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2568 г |
Кобальт, Co | 6.175 мкг | 10 мкг | 61.8% | 29.7% | 162 г |
Литий, Li | 1.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.7% | 1026 г |
Медь, Cu | 128.14 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.2% | 780 г |
Молибден, Mo | 7.315 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5% | 957 г |
Никель, Ni | 18.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.131 мкг | 55 мкг | 31.1% | 15% | 321 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5397 г |
Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
Цинк, Zn | 1.4601 мг | 12 мг | 12.2% | 5.9% | 822 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
Валин | 0.972 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.921 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
Лейцин | 1.374 г | ~ | |||
Лизин | 1.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
Треонин | 0.744 г | ~ | |||
Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.785 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.59 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.892 г | ~ | |||
Серин | 0.737 г | ~ | |||
Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Марсель составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|