Рецепт С зелёным горошком овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С зелёным горошком овощной

Огурец парниковый 150 г
Перец сладкий красный 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Горчица столовая 10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С зелёным горошком овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11.9% 1366 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.1% 5341 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.7% 1667 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.2% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.5 мкг 900 мкг 8.7% 14.1% 1146 г
альфа Каротин 2.564 мкг ~
бета Каротин 0.55 мг 5 мг 11% 17.9% 909 г
Лютеин + Зеаксантин 301.538 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 7.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.7% 3396 г
Витамин В4, холин 7.68 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 7.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.8% 2083 г
Витамин В9, фолаты 12.205 мкг 400 мкг 3.1% 5% 3277 г
Витамин C, аскорбиновая 42.18 мг 90 мг 46.9% 76.1% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.891 мг 15 мг 12.6% 20.5% 793 г
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.346 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14451 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 17.2% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.6551 мг 20 мг 3.3% 5.4% 3053 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 1.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.44 мг 2500 мг 7.9% 12.8% 1266 г
Кальций, Ca 16.41 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6094 г
Кремний, Si 24.744 мг 30 мг 82.5% 133.9% 121 г
Магний, Mg 15.4 мг 400 мг 3.9% 6.3% 2597 г
Натрий, Na 191.51 мг 1300 мг 14.7% 23.9% 679 г
Сера, S 17.02 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5875 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 9.1% 1778 г
Хлор, Cl 26.67 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.1 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.922 мг 18 мг 5.1% 8.3% 1952 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1% 15957 г
Кобальт, Co 2.308 мкг 10 мкг 23.1% 37.5% 433 г
Литий, Li 18.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.1686 мг 2 мг 8.4% 13.6% 1186 г
Медь, Cu 74.58 мкг 1000 мкг 7.5% 12.2% 1341 г
Молибден, Mo 2.821 мкг 70 мкг 4% 6.5% 2481 г
Никель, Ni 3.978 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 0.494 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11134 г
Фтор, F 6.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 61256 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 8.8% 1845 г
Цинк, Zn 0.3201 мг 12 мг 2.7% 4.4% 3749 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 83%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 8.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.917 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.528 г от 11.2 до 20.6 г 22.6% 36.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность С зелёным горошком овощной составляет 61,6 кКал.

  • Порция = 390 гр (240.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ ОВОЩНОЙ

С зелёным горошком овощной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином C - 46,9 %, витамином E - 12,6 %, кремнием - 82,5 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен С зелёным горошком овощной

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С зелёным горошком овощной, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С зелёным горошком овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги