Рецепт Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи

Макароны Barilla ТС	70 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Шампиньоны	50 г
Соевый соус	5 г
Огурец грунтовый	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г

Способ приготовления

Макароны отварить. Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на a/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	12.2%	667 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.7%	4667 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	6%	1352 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	2.3%	3586 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Витамин В4, холин	30.9 мг	500 мг	6.2%	5%	1618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.868 мг	5 мг	17.4%	14.2%	576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	11.5%	712 г
Витамин В9, фолаты	9.908 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4037 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	5.9%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4823 г
Витамин Н, биотин	2.785 мкг	50 мкг	5.6%	4.6%	1795 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.5%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.4153 мг	20 мг	17.1%	13.9%	586 г
Ниацин	4.2 мг	~
Бетаин	0.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.38 мг	2500 мг	9.8%	8%	1023 г
Кальций, Ca	9.28 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10776 г
Кремний, Si	9.538 мг	30 мг	31.8%	25.9%	315 г
Магний, Mg	35.14 мг	400 мг	8.8%	7.2%	1138 г
Натрий, Na	105.58 мг	1300 мг	8.1%	6.6%	1231 г
Сера, S	77.18 мг	1000 мг	7.7%	6.3%	1296 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	8.5%	960 г
Хлор, Cl	40.15 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.6 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	2.9%	2788 г
Кобальт, Co	6.154 мкг	10 мкг	61.5%	50%	162 г
Литий, Li	4.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.0929 мг	2 мг	4.6%	3.7%	2153 г
Медь, Cu	134.51 мкг	1000 мкг	13.5%	11%	743 г
Молибден, Mo	5.077 мкг	70 мкг	7.3%	5.9%	1379 г
Никель, Ni	2.002 мкг	~
Рубидий, Rb	27.5 мкг	~
Селен, Se	11.131 мкг	55 мкг	20.2%	16.4%	494 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Титан, Ti	8.85 мкг	~
Фтор, F	47.85 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8359 г
Хром, Cr	11.38 мкг	50 мкг	22.8%	18.6%	439 г
Цинк, Zn	0.5203 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2306 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.628 г	~
Лизин	0.828 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.242 г	min 16.8 г	1.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи составляет 122,9 кКал.

Порция = 325 гр (399.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД МАКАРОНЫ, ФИЛЕ КУРИНОЕ, ШАМПИНЬОНЫ И ОВОЩИ

Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 61,5 %, медью - 13,5 %, селеном - 20,2 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед макароны, филе куриное, шампиньоны и овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе