Рецепт Тост с творожным сыром и икрой горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с творожным сыром и икрой горбуши

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15 г
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	10 г
Икра горбуши зернистая, соленая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творожным сыром и икрой горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.4 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	662 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	10.6%	371 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	8.2%	479 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	2.6%	1542 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.3%	741 г
Вода	46.6 г	2273 г	2.1%	0.8%	4878 г
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.7 мкг	900 мкг	18.3%	7.2%	546 г
Ретинол	0.164 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	32.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.308 мг	1.5 мг	20.5%	8.1%	487 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	5.7%	692 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	0.7%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	26.444 мкг	400 мкг	6.6%	2.6%	1513 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	0.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.333 мг	15 мг	8.9%	3.5%	1125 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.533 мг	~
дельта Токоферол	0.197 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.8447 мг	20 мг	24.2%	9.5%	413 г
Ниацин	0.622 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.89 мг	2500 мг	6.2%	2.4%	1614 г
Кальций, Ca	96.33 мг	1000 мг	9.6%	3.8%	1038 г
Магний, Mg	93.22 мг	400 мг	23.3%	9.2%	429 г
Натрий, Na	1210 мг	1300 мг	93.1%	36.6%	107 г
Сера, S	204.73 мг	1000 мг	20.5%	8.1%	488 г
Фосфор, P	302.3 мг	800 мг	37.8%	14.9%	265 г
Хлор, Cl	1459.11 мг	2300 мг	63.4%	24.9%	158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.824 мг	18 мг	10.1%	4%	987 г
Марганец, Mn	0.7362 мг	2 мг	36.8%	14.5%	272 г
Медь, Cu	108.33 мкг	1000 мкг	10.8%	4.2%	923 г
Селен, Se	12.6 мкг	55 мкг	22.9%	9%	437 г
Цинк, Zn	0.7989 мг	12 мг	6.7%	2.6%	1502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	1.243 г	~
Пролин	0.484 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.45 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.696 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.561 г	min 16.8 г	9.3%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.759 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тост с творожным сыром и икрой горбуши составляет 254,4 кКал.

Порция = 45 гр (114.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.4 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	46.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ИКРОЙ ГОРБУШИ

Тост с творожным сыром и икрой горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, витамином B1 - 20,5 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином PP - 24,2 %, магнием - 23,3 %, фосфором - 37,8 %, хлором - 63,4 %, марганцем - 36,8 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Тост с творожным сыром и икрой горбуши

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с творожным сыром и икрой горбуши, калорийность 254,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с творожным сыром и икрой горбуши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе