Рецепт Омлет с тыквой, помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тыквой, помидором и сыром

Тыква (Жарка) 190 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 70 г
Сыр Лайт 15% [Киприно] 24 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тыквой, помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 20.2% 905 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.9% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.6% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.1% 2000 г
Вода 98 г 2273 г 4.3% 7.8% 2319 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.7 мкг 900 мкг 14.4% 26.2% 694 г
бета Каротин 0.778 мг 5 мг 15.6% 28.4% 643 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.3% 5455 г
Витамин В4, холин 3.9 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.9% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6.65 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 6015 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 11.7% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7895 г
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4069 мг 20 мг 2% 3.6% 4915 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.92 мг 2500 мг 5.2% 9.5% 1910 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7692 г
Кремний, Si 14.775 мг 30 мг 49.3% 89.8% 203 г
Магний, Mg 6.65 мг 400 мг 1.7% 3.1% 6015 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 32500 г
Сера, S 10.55 мг 1000 мг 1.1% 2% 9479 г
Фосфор, P 16.8 мг 800 мг 2.1% 3.8% 4762 г
Хлор, Cl 17.01 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 13521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 42.75 мкг ~
Железо, Fe 0.26 мг 18 мг 1.4% 2.6% 6923 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Кобальт, Co 1.315 мкг 10 мкг 13.2% 24% 760 г
Литий, Li 2.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.0313 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6390 г
Медь, Cu 102.06 мкг 1000 мкг 10.2% 18.6% 980 г
Молибден, Mo 2.798 мкг 70 мкг 4% 7.3% 2502 г
Никель, Ni 3.275 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 0.204 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 26961 г
Фтор, F 42.6 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 9390 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 5.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.1441 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8328 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~

Энергетическая ценность Омлет с тыквой, помидором и сыром составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 98 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТЫКВОЙ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Омлет с тыквой, помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Омлет с тыквой, помидором и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с тыквой, помидором и сыром, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тыквой, помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы