Рецепт Фасолевый суп на костном бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый суп на костном бульоне

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 220 г
Вода 180 г
Костный бульон 450 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Вода 300 г
Масло рыжиковое "Коноплянка" 34 г
Укроп (Варка без слива) 10 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 10 г
Томатная паста. Консервы 80 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Чеснок (Припускание) 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый суп на костном бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 11.5% 962 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.3% 1514 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.9% 3911 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 3.2% 3481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1261 мкг 900 мкг 140.1% 154.8% 71 г
альфа Каротин 0.667 мкг ~
бета Каротин 0.956 мг 5 мг 19.1% 21.1% 523 г
бета Криптоксантин 6.883 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.289 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 8.6% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.614 мг 1.8 мг 34.1% 37.7% 293 г
Витамин В4, холин 104.91 мг 500 мг 21% 23.2% 477 г
Витамин В5, пантотеновая 2.212 мг 5 мг 44.2% 48.8% 226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.33 мг 2 мг 16.5% 18.2% 606 г
Витамин В9, фолаты 146.636 мкг 400 мкг 36.7% 40.6% 273 г
Витамин В12, кобаламин 5.28 мкг 3 мкг 176% 194.5% 57 г
Витамин C, аскорбиновая 12.9 мг 90 мг 14.3% 15.8% 698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.468 мг 15 мг 16.5% 18.2% 608 г
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 16949 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 10.8% 1017 г
Витамин РР, НЭ 4.0145 мг 20 мг 20.1% 22.2% 498 г
Ниацин 0.349 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.59 мг 2500 мг 10.3% 11.4% 974 г
Кальций, Ca 18.46 мг 1000 мг 1.8% 2% 5417 г
Кремний, Si 5.589 мг 30 мг 18.6% 20.6% 537 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 5.5% 2000 г
Натрий, Na 165.35 мг 1300 мг 12.7% 14% 786 г
Сера, S 18.54 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5394 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 19.6% 564 г
Хлор, Cl 190.49 мг 2300 мг 8.3% 9.2% 1207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.3 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 13.37 мкг ~
Железо, Fe 3.764 мг 18 мг 20.9% 23.1% 478 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11194 г
Кобальт, Co 2.399 мкг 10 мкг 24% 26.5% 417 г
Литий, Li 9.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.1965 мг 2 мг 9.8% 10.8% 1018 г
Медь, Cu 209.23 мкг 1000 мкг 20.9% 23.1% 478 г
Молибден, Mo 3.733 мкг 70 мкг 5.3% 5.9% 1875 г
Никель, Ni 1.115 мкг ~
Рубидий, Rb 58.5 мкг ~
Селен, Se 22.596 мкг 55 мкг 41.1% 45.4% 243 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 33.29 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12016 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 3.4% 3205 г
Цинк, Zn 1.2928 мг 12 мг 10.8% 11.9% 928 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.642 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 0.939 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.245 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.063 г min 16.8 г 6.3% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.053 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.536 г от 11.2 до 20.6 г 13.7% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.606 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Фасолевый суп на костном бульоне составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.5 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ СУП НА КОСТНОМ БУЛЬОНЕ

Фасолевый суп на костном бульоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,1 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B2 - 34,1 %, холином - 21 %, витамином B5 - 44,2 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B9 - 36,7 %, витамином B12 - 176 %, витамином C - 14,3 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 20,1 %, кремнием - 18,6 %, фосфором - 17,7 %, железом - 20,9 %, кобальтом - 24 %, медью - 20,9 %, селеном - 41,1 %

Чем полезен Фасолевый суп на костном бульоне

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый суп на костном бульоне, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый суп на костном бульоне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы