Рецепт Хлебушки творожнн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебушки творожнн

Творог 5% жирности 110 г
Псиллиум [Excess Free] 12 г
Мак, семена 12 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] 22 г
Кокосовая Мука [Royal Forest] 25 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] 50 г
Вода 40 г
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебушки творожнн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.9 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 10.3% 427 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.5% 583 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.2% 1369 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 9.9% 444 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 1% 4388 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 6977 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.6% 1698 г
Витамин В4, холин 17.21 мг 500 мг 3.4% 1.5% 2905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 0.8% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 19.16 мкг 400 мкг 4.8% 2.1% 2088 г
Витамин В12, кобаламин 0.517 мкг 3 мкг 17.2% 7.5% 580 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 0.4% 13043 г
бета Токоферол 0.354 мг ~
гамма Токоферол 0.377 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 2.975 мкг 50 мкг 6% 2.6% 1681 г
Витамин РР, НЭ 1.5649 мг 20 мг 7.8% 3.4% 1278 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.55 мг 2500 мг 3% 1.3% 3353 г
Кальций, Ca 126.25 мг 1000 мг 12.6% 5.5% 792 г
Магний, Mg 23.96 мг 400 мг 6% 2.6% 1669 г
Натрий, Na 35.62 мг 1300 мг 2.7% 1.2% 3650 г
Сера, S 90.03 мг 1000 мг 9% 3.9% 1111 г
Фосфор, P 123.3 мг 800 мг 15.4% 6.8% 649 г
Хлор, Cl 45.22 мг 2300 мг 2% 0.9% 5086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 1.4% 3136 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4261 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 3.4% 1277 г
Марганец, Mn 0.2898 мг 2 мг 14.5% 6.4% 690 г
Медь, Cu 93.05 мкг 1000 мкг 9.3% 4.1% 1075 г
Молибден, Mo 3.242 мкг 70 мкг 4.6% 2% 2159 г
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Селен, Se 12.32 мкг 55 мкг 22.4% 9.8% 446 г
Стронций, Sr 6.65 мкг ~
Фтор, F 26.76 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14948 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6410 г
Цинк, Zn 0.4799 мг 12 мг 4% 1.8% 2501 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.87 мг max 300 мг
Кампестерол 1.238 мг ~
Стигмастерол 0.299 мг ~
бета Ситостерол 4.655 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.153 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.332 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~

Энергетическая ценность Хлебушки творожнн составляет 227,9 кКал.

  • Порция = 30 гр (68.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.9 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 51.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБУШКИ ТВОРОЖНН

Хлебушки творожнн богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 14,5 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Хлебушки творожнн

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебушки творожнн, калорийность 227,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебушки творожнн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы