Рецепт ЛО 24.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛО 24.02.24

Овсяные хлопья "геркулес"	121 г
Семена льна	12 г
Кунжут	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180 г
Малина	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛО 24.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6%	1689 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.8%	1750 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	5.7%	1795 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.6%	1176 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2960 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6294 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.7%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	8.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	8.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.9%	1286 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	5.6%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.9%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	9.847 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4062 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	9.6%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	5.3%	1940 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4518 г
гамма Токоферол	0.246 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.088 мкг	50 мкг	10.2%	10.3%	983 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5006 мг	20 мг	7.5%	7.6%	1333 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.74 мг	2500 мг	7.7%	7.8%	1297 г
Кальций, Ca	115.42 мг	1000 мг	11.5%	11.6%	866 г
Кремний, Si	8.049 мг	30 мг	26.8%	27.1%	373 г
Магний, Mg	39.77 мг	400 мг	9.9%	10%	1006 г
Натрий, Na	80.18 мг	1300 мг	6.2%	6.3%	1621 г
Сера, S	42.22 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2369 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	15.9%	636 г
Хлор, Cl	148.75 мг	2300 мг	6.5%	6.6%	1546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.2 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	5.3%	1915 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	4.9%	2098 г
Кобальт, Co	1.561 мкг	10 мкг	15.6%	15.8%	641 г
Литий, Li	1.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.5566 мг	2 мг	27.8%	28.1%	359 г
Медь, Cu	120.36 мкг	1000 мкг	12%	12.1%	831 г
Молибден, Mo	6.068 мкг	70 мкг	8.7%	8.8%	1154 г
Никель, Ni	2.628 мкг	~
Олово, Sn	9.08 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	5.684 мкг	55 мкг	10.3%	10.4%	968 г
Стронций, Sr	12.69 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	20.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19950 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.8543 мг	12 мг	7.1%	7.2%	1405 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.441 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.554 мг	~
Стигмастерол	0.136 мг	~
бета Ситостерол	3.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.919 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.293 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность ЛО 24.02.24 составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛО 24.02.24

ЛО 24.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 27,8 %, медью - 12 %

Чем полезен ЛО 24.02.24

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛО 24.02.24, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛО 24.02.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе