Рецепт Кефирные оладьи с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирные оладьи с яблоками

Кефир, нежирный	500 г
Сахар песок	80 г
Яйцо куриное	90 г
Яблоки	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	260 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

1. Для приготовления оладий необходимо взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль. 2. Затем добавить соду, муку и еще раз все перемешать — тесто должно получится легким, пышным, полугустым. 3. Яблоки порезать мелкими ломтиками. 4. Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. На поверхность оладий быстро и красиво разложить ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть. Снять их со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирные оладьи с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.6%	1551 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.7%	4308 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	8.7%	823 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	2%	3524 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2970 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.9%	1475 г
Витамин В4, холин	50.71 мг	500 мг	10.1%	7.3%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	10.542 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3794 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	5.2%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.2%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	2%	3521 г
Витамин Н, биотин	3.656 мкг	50 мкг	7.3%	5.3%	1368 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4384 мг	20 мг	7.2%	5.2%	1390 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.09 мг	2500 мг	6.2%	4.5%	1612 г
Кальций, Ca	67.93 мг	1000 мг	6.8%	4.9%	1472 г
Кремний, Si	0.915 мг	30 мг	3.1%	2.2%	3279 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3110 г
Натрий, Na	213.32 мг	1300 мг	16.4%	11.8%	609 г
Сера, S	44.08 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2269 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	7.1%	1015 г
Хлор, Cl	223.34 мг	2300 мг	9.7%	7%	1030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259.7 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	21.3 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	3.7%	1929 г
Йод, I	6.24 мкг	150 мкг	4.2%	3%	2404 г
Кобальт, Co	1.814 мкг	10 мкг	18.1%	13%	551 г
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	5.2%	1380 г
Медь, Cu	53.95 мкг	1000 мкг	5.4%	3.9%	1854 г
Молибден, Mo	6.884 мкг	70 мкг	9.8%	7.1%	1017 г
Никель, Ni	3.496 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	4.818 мкг	55 мкг	8.8%	6.3%	1142 г
Титан, Ti	2.52 мкг	~
Фтор, F	19.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	3.5%	2083 г
Цинк, Zn	0.4522 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.394 г	min 16.8 г	2.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кефирные оладьи с яблоками составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЫЕ ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ

Кефирные оладьи с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Кефирные оладьи с яблоками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефирные оладьи с яблоками, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирные оладьи с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе