Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 288 г |
Изюм | 20 г |
Хлопья овсяные "Нежные" Премия | 200 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
1. Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу). 2. Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 10–15 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.1% | 1120 г |
Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 7.6% | 598 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5585 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 14.053 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1228 мг | 20 мг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.9 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4695 г |
Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 4.2% | 1096 г |
Натрий, Na | 27.4 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4745 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 2.3% | 1990 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Марганец, Mn | 0.2211 мг | 2 мг | 11.1% | 5.1% | 905 г |
Селен, Se | 2.553 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2.1% | 2154 г |
Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
Цинк, Zn | 0.2712 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановое печенье составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 36.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 40.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|