Рецепт Пар_пшенная каша (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пар_пшенная каша (копия)

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Вода 100 г
Тыква (Запекание) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пар_пшенная каша (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.4 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1784 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.4% 2375 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.8% 1556 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5.9% 1780 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.6% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 12% 883 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 10.2% 1040 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.9% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В4, холин 14.69 мг 500 мг 2.9% 3.1% 3404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 7.4% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.801 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6895 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 6.3% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 1.7% 6164 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6466 г
Витамин Н, биотин 2.403 мкг 50 мкг 4.8% 5.1% 2081 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.1114 мг 20 мг 5.6% 5.9% 1800 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.33 мг 2500 мг 6.1% 6.5% 1641 г
Кальций, Ca 62.8 мг 1000 мг 6.3% 6.7% 1592 г
Кремний, Si 19.626 мг 30 мг 65.4% 69.3% 153 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 5.8% 1826 г
Натрий, Na 23.55 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5520 г
Сера, S 29.35 мг 1000 мг 2.9% 3.1% 3407 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 10.2% 1047 г
Хлор, Cl 54.38 мг 2300 мг 2.4% 2.5% 4229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.8 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 51.27 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3396 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5660 г
Кобальт, Co 1.746 мкг 10 мкг 17.5% 18.5% 573 г
Литий, Li 0.97 мкг ~
Марганец, Mn 0.1409 мг 2 мг 7% 7.4% 1419 г
Медь, Cu 112.86 мкг 1000 мкг 11.3% 12% 886 г
Молибден, Mo 6.439 мкг 70 мкг 9.2% 9.7% 1087 г
Никель, Ni 2.606 мкг ~
Олово, Sn 6.86 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 1.15 мкг 55 мкг 2.1% 2.2% 4783 г
Стронций, Sr 23.55 мкг ~
Титан, Ti 2.69 мкг ~
Фтор, F 62.18 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6433 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.8% 2762 г
Цинк, Zn 0.4757 мг 12 мг 4% 4.2% 2523 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.181 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пар_пшенная каша (копия) составляет 94,4 кКал.

  • Порция = 294 гр (277.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАР_ПШЕННАЯ КАША (КОПИЯ)

Пар_пшенная каша (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, кремнием - 65,4 %, кобальтом - 17,5 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Пар_пшенная каша (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пар_пшенная каша (копия), калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пар_пшенная каша (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты