Рецепт Суп овощной с киноа и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с киноа и чечевицей

Киноа Белая [Polezzno]	50 г
Чечевица Красная [Житница Здоровья]	150 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Шампиньоны (Варка без слива)	250 г
Картофель (Варка без слива)	135 г
Чеснок (Варка без слива)	20 г
Морковь (Варка без слива)	90 г
Вода	1300 г
Масло Растительное [Олейна]	15 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	40 г
Куркума, молотая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с киноа и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.3%	2815 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.1%	5091 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	6.3%	3221 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	7.9%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	22.2%	916 г
альфа Каротин	1.019 мкг	~
бета Каротин	0.633 мг	5 мг	12.7%	25.8%	790 г
бета Криптоксантин	10.597 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	6.7%	3051 г
Витамин В4, холин	4.49 мг	500 мг	0.9%	1.8%	11136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	11%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	6.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.256 мкг	400 мкг	1.1%	2.2%	9398 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.86 мг	90 мг	8.7%	17.7%	1145 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	2.2%	8772 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.786 мкг	50 мкг	3.6%	7.3%	2800 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.7672 мг	20 мг	3.8%	7.7%	2607 г
Ниацин	0.62 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.11 мг	2500 мг	5.4%	11%	1850 г
Кальций, Ca	8.78 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	11390 г
Кремний, Si	3.617 мг	30 мг	12.1%	24.6%	829 г
Магний, Mg	7.4 мг	400 мг	1.9%	3.9%	5405 г
Натрий, Na	2.92 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	44521 г
Сера, S	9.38 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	10661 г
Фосфор, P	22.2 мг	800 мг	2.8%	5.7%	3604 г
Хлор, Cl	13.83 мг	2300 мг	0.6%	1.2%	16631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	7.62 мкг	~
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	4.3%	4800 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	3.5%	5769 г
Кобальт, Co	2.58 мкг	10 мкг	25.8%	52.4%	388 г
Литий, Li	6.975 мкг	~
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	8.5%	2381 г
Медь, Cu	82.36 мкг	1000 мкг	8.2%	16.7%	1214 г
Молибден, Mo	2.327 мкг	70 мкг	3.3%	6.7%	3008 г
Никель, Ni	0.984 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	2.967 мкг	55 мкг	5.4%	11%	1854 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	3.69 мкг	~
Фтор, F	60.31 мкг	4000 мкг	1.5%	3%	6632 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	7.5%	2688 г
Цинк, Zn	0.1533 мг	12 мг	1.3%	2.6%	7828 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.029 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной с киноа и чечевицей составляет 49,2 кКал.

Порция = 334 гр (164.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С КИНОА И ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп овощной с киноа и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 12,1 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Суп овощной с киноа и чечевицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной с киноа и чечевицей, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с киноа и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе