Рецепт Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse

Томатная паста. Консервы 70 г
Frischkäse Der Sahnige 100 г
Цукини, молодые 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.4% 2235 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3% 6257 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.3% 2000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.2% 2586 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 9.1% 2032 г
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 5.4% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.5% 4186 г
Витамин В4, холин 3.1 мг 500 мг 0.6% 1.1% 16129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 13.6% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 15.4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 18.103 мкг 400 мкг 4.5% 8.4% 2210 г
Витамин C, аскорбиновая 31.06 мг 90 мг 34.5% 64.1% 290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.9% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.362 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13812 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7764 мг 20 мг 3.9% 7.2% 2576 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 439.71 мг 2500 мг 17.6% 32.7% 569 г
Кальций, Ca 18.51 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5402 г
Магний, Mg 30.57 мг 400 мг 7.6% 14.1% 1308 г
Натрий, Na 3.62 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 35912 г
Сера, S 25.91 мг 1000 мг 2.6% 4.8% 3860 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 18.6% 996 г
Хлор, Cl 18.67 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 12319 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 8.6% 2192 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Кобальт, Co 2.011 мкг 10 мкг 20.1% 37.4% 497 г
Марганец, Mn 0.1738 мг 2 мг 8.7% 16.2% 1151 г
Медь, Cu 115.06 мкг 1000 мкг 11.5% 21.4% 869 г
Молибден, Mo 2.414 мкг 70 мкг 3.4% 6.3% 2900 г
Селен, Se 0.668 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8234 г
Цинк, Zn 0.7563 мг 12 мг 6.3% 11.7% 1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse составляет 53,8 кКал.

  • Порция = 218 гр (117.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ZUCCHINI MIT TOMATENMARK UND FRISCHKÄSE

Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, калием - 17,6 %, кобальтом - 20,1 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Zucchini mit Tomatenmark und Frischkäse, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы