Рецепт Пшенная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с бананом

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Фундуковое Молоко [Zinus] 130 г
Банан 1 Штука
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] 25 г
Корица, молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.4% 1617 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6% 918 г
Углеводы 26.6 г 219 г 12.1% 6.6% 823 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6% 909 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 15789 г
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
бета Криптоксантин 2.101 мкг ~
Ликопин 0.244 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.616 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 0.6% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.6% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.2% 1070 г
Витамин В9, фолаты 6.612 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 6050 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 1.5% 3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.8% 7212 г
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.624 мкг 50 мкг 5.2% 2.9% 1905 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2517 мг 20 мг 6.3% 3.5% 1598 г
Ниацин 0.495 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.67 мг 2500 мг 5.7% 3.1% 1752 г
Кальций, Ca 31.08 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3218 г
Кремний, Si 37.313 мг 30 мг 124.4% 68.2% 80 г
Магний, Mg 32.38 мг 400 мг 8.1% 4.4% 1235 г
Натрий, Na 640.44 мг 1300 мг 49.3% 27% 203 г
Сера, S 25.8 мг 1000 мг 2.6% 1.4% 3876 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 4.7% 1171 г
Хлор, Cl 989.3 мг 2300 мг 43% 23.6% 232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Бор, B 145.5 мкг ~
Ванадий, V 43.91 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 3.1% 1777 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 23810 г
Кобальт, Co 2.401 мкг 10 мкг 24% 13.2% 416 г
Литий, Li 2.613 мкг ~
Марганец, Mn 0.5893 мг 2 мг 29.5% 16.2% 339 г
Медь, Cu 123.29 мкг 1000 мкг 12.3% 6.7% 811 г
Молибден, Mo 7.149 мкг 70 мкг 10.2% 5.6% 979 г
Никель, Ni 3.185 мкг ~
Олово, Sn 2.5 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 0.858 мкг 55 мкг 1.6% 0.9% 6410 г
Стронций, Sr 31.21 мкг ~
Титан, Ti 5.11 мкг ~
Фтор, F 7.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51948 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7692 г
Цинк, Zn 0.5063 мг 12 мг 4.2% 2.3% 2370 г
Цирконий, Zr 2.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.967 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.403 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.14 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.476 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с бананом составляет 182,3 кКал.

  • Порция = 307 гр (559.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 26.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С БАНАНОМ

Пшенная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 124,4 %, хлором - 43 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 29,5 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Пшенная каша с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с бананом, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги