Рецепт Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Банан 30 г
Яблоко Гала 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.1 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1618 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.7% 2054 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 7.2% 1327 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3027 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5590 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
бета Криптоксантин 1.257 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.257 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 6% 1607 г
Витамин В4, холин 21.33 мг 500 мг 4.3% 4.1% 2344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 8.2% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.857 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5091 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 7.3% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 2.6% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 2.4% 4000 г
Витамин Н, биотин 5.371 мкг 50 мкг 10.7% 10.3% 931 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.2771 мг 20 мг 6.4% 6.1% 1566 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.57 мг 2500 мг 8.1% 7.8% 1234 г
Кальций, Ca 78.17 мг 1000 мг 7.8% 7.5% 1279 г
Кремний, Si 13.2 мг 30 мг 44% 42.3% 227 г
Магний, Mg 34.2 мг 400 мг 8.6% 8.3% 1170 г
Натрий, Na 36.86 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3527 г
Сера, S 31.3 мг 1000 мг 3.1% 3% 3195 г
Фосфор, P 104.3 мг 800 мг 13% 12.5% 767 г
Хлор, Cl 81.34 мг 2300 мг 3.5% 3.4% 2828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 3.7% 2616 г
Йод, I 6.01 мкг 150 мкг 4% 3.8% 2496 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 11.5% 834 г
Литий, Li 0.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.5997 мг 2 мг 30% 28.8% 334 г
Медь, Cu 86.91 мкг 1000 мкг 8.7% 8.4% 1151 г
Молибден, Mo 3.32 мкг 70 мкг 4.7% 4.5% 2108 г
Никель, Ni 0.686 мкг ~
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 5.443 мкг 55 мкг 9.9% 9.5% 1010 г
Стронций, Sr 9.94 мкг ~
Фтор, F 18.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21942 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4274 г
Цинк, Zn 0.7029 мг 12 мг 5.9% 5.7% 1707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком составляет 104,1 кКал.

  • Порция = 175 гр (182.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА БЕЗ ГЛЮТЕНА НА МОЛОКЕ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 30 %

Чем полезен Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка без глютена на молоке с бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты