Рецепт Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом

Рис Жасмин отварной в мультиварке	80 г
Нерка маринованная в рыбном соусе с кунжутным маслом	40 г
КЕТА маринованная в рыбном соусе с кунжутным маслом	40 г
Огурец грунтовый	20 г
Лимон	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук зеленый (перо)	1 г

Способ приготовления

Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9%	987 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.8%	1867 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5.3%	1659 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.1%	4091 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.006 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6329 г
бета Криптоксантин	4.502 мкг	~
Ликопин	0.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.8%	2338 г
Витамин В4, холин	29.45 мг	500 мг	5.9%	5.2%	1698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	8.3%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	8.786 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4553 г
Витамин В12, кобаламин	1.806 мкг	3 мкг	60.2%	53.6%	166 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	5%	1800 г
Витамин D, кальциферол	4.136 мкг	10 мкг	41.4%	36.8%	242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	4%	2206 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.805 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6211 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.4049 мг	20 мг	17%	15.1%	587 г
Ниацин	1.909 мг	~
Бетаин	1.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.76 мг	2500 мг	7.5%	6.7%	1331 г
Кальций, Ca	18.24 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5482 г
Кремний, Si	22.317 мг	30 мг	74.4%	66.2%	134 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	5.2%	1686 г
Натрий, Na	267.21 мг	1300 мг	20.6%	18.3%	487 г
Сера, S	73.44 мг	1000 мг	7.3%	6.5%	1362 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	11.3%	787 г
Хлор, Cl	57.91 мг	2300 мг	2.5%	2.2%	3972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.2 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	24.7 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2773 г
Йод, I	15.68 мкг	150 мкг	10.5%	9.3%	957 г
Кобальт, Co	6.407 мкг	10 мкг	64.1%	57%	156 г
Литий, Li	1.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.3554 мг	2 мг	17.8%	15.8%	563 г
Медь, Cu	103.71 мкг	1000 мкг	10.4%	9.3%	964 г
Молибден, Mo	2.663 мкг	70 мкг	3.8%	3.4%	2629 г
Никель, Ni	2.303 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	12.49 мкг	55 мкг	22.7%	20.2%	440 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	181.27 мкг	4000 мкг	4.5%	4%	2207 г
Хром, Cr	17.64 мкг	50 мкг	35.3%	31.4%	283 г
Цинк, Zn	0.5343 мг	12 мг	4.5%	4%	2246 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.918 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.511 мг	~
бета Ситостерол	5.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.084 г	min 16.8 г	6.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.091 г	~

Энергетическая ценность Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом составляет 112,4 кКал.

Порция = 90 гр (101.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ КРАСНОЙ МАРИНОВАННОЙ РЫБЫ В РЫБНОМ СОУСЕ С ЖАСМИНОВЫМ РИСОМ

Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 60,2 %, витамином D - 41,4 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 74,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 64,1 %, марганцем - 17,8 %, селеном - 22,7 %, хромом - 35,3 %

Чем полезен Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из красной маринованной рыбы в рыбном соусе с жасминовым рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе