Рецепт Боул с авокадо и с салатом из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с авокадо и с салатом из киноа

Киноа, приготовленная	100 г
Авокадо	50 г
Руккола	20 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Фасоль стручковая (Мытьё, нарезка)	30 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с авокадо и с салатом из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.9%	2171 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.8%	778 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.3%	2547 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.2%	690 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2711 г
альфа Каротин	4.138 мкг	~
бета Каротин	0.3 мг	5 мг	6%	5%	1667 г
бета Криптоксантин	6.483 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	438.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	7.7%	1084 г
Витамин В4, холин	13.64 мг	500 мг	2.7%	2.3%	3666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	8.2%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	39.276 мкг	400 мкг	9.8%	8.2%	1018 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	6.4%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.397 мг	15 мг	9.3%	7.8%	1074 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.19 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53763 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	21.5%	391 г
Витамин РР, НЭ	0.6927 мг	20 мг	3.5%	2.9%	2887 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.62 мг	2500 мг	11.9%	10%	837 г
Кальций, Ca	59.93 мг	1000 мг	6%	5%	1669 г
Кремний, Si	6.103 мг	30 мг	20.3%	17.1%	492 г
Магний, Mg	39.31 мг	400 мг	9.8%	8.2%	1018 г
Натрий, Na	70.34 мг	1300 мг	5.4%	4.5%	1848 г
Сера, S	34.38 мг	1000 мг	3.4%	2.9%	2909 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	11%	766 г
Хлор, Cl	8.48 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1826 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	6.1%	1381 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.3698 мг	2 мг	18.5%	15.6%	541 г
Медь, Cu	135.24 мкг	1000 мкг	13.5%	11.4%	739 г
Молибден, Mo	0.828 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8454 г
Никель, Ni	1.346 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	1.19 мкг	55 мкг	2.2%	1.9%	4622 г
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.7224 мг	12 мг	6%	5%	1661 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	21.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.862 мг	~
Стигмастерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	13.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.167 г	min 16.8 г	24.8%	20.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.944 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.384 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.495 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.221 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.15 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
18:3 прочие изомеры	0.022 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Боул с авокадо и с салатом из киноа составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С АВОКАДО И С САЛАТОМ ИЗ КИНОА

Боул с авокадо и с салатом из киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,6 %, калием - 11,9 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 18,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Боул с авокадо и с салатом из киноа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с авокадо и с салатом из киноа, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с авокадо и с салатом из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе