Рецепт Фруктовый салат зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат зимний

Мандарин 50 г
Яблоко 50 г
Банан 50 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.8% 2815 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.7% 2066 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.3% 1429 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 6% 2722 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.6% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 14.5 мг 90 мг 16.1% 26% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.275 мкг 50 мкг 2.6% 4.2% 3922 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 3.2% 5000 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.25 мг 2500 мг 7.8% 12.6% 1280 г
Кальций, Ca 14.75 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6780 г
Кремний, Si 21.25 мг 30 мг 70.8% 114.2% 141 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 6.3% 2581 г
Натрий, Na 17.25 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7536 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 1% 16667 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.9% 5714 г
Хлор, Cl 13 мг 2300 мг 0.6% 1% 17692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.2 мкг ~
Бор, B 189.3 мкг ~
Ванадий, V 3.32 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 6.5% 2483 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25424 г
Кобальт, Co 3.815 мкг 10 мкг 38.2% 61.6% 262 г
Литий, Li 1.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 7.3% 2247 г
Медь, Cu 57.5 мкг 1000 мкг 5.8% 9.4% 1739 г
Молибден, Mo 17.95 мкг 70 мкг 25.6% 41.3% 390 г
Никель, Ni 5.45 мкг ~
Рубидий, Rb 47.3 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15714 г
Стронций, Sr 16.18 мкг ~
Фтор, F 40.13 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9968 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 3.4% 4673 г
Цинк, Zn 0.0925 мг 12 мг 0.8% 1.3% 12973 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый салат зимний составляет 62 кКал.

  • Порция = 200 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ ЗИМНИЙ

Фруктовый салат зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, кремнием - 70,8 %, кобальтом - 38,2 %, молибденом - 25,6 %

Чем полезен Фруктовый салат зимний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат зимний, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат зимний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги