Рецепт Салат из квашеной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из квашеной капусты

Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] 390 г
Сметана 20% жирности 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Петрушка свежая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из квашеной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3% 5846 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.4% 1436 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.2% 5615 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.2% 1250 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.9% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 10.1% 1748 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.8% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.9% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.5% 6923 г
Витамин В4, холин 9.54 мг 500 мг 1.9% 3.4% 5241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.3% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 3.016 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 13263 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 5.1% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 2.39 мг 90 мг 2.7% 4.8% 3766 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.816 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6127 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 28.9% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.1486 мг 20 мг 0.7% 1.2% 13459 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.14 мг 2500 мг 10.6% 18.8% 943 г
Кальций, Ca 22.53 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4439 г
Кремний, Si 0.311 мг 30 мг 1% 1.8% 9646 г
Магний, Mg 2.92 мг 400 мг 0.7% 1.2% 13699 г
Натрий, Na 713.11 мг 1300 мг 54.9% 97.3% 182 г
Сера, S 6.03 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16584 г
Фосфор, P 13.4 мг 800 мг 1.7% 3% 5970 г
Хлор, Cl 17.51 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 13135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.093 мг 18 мг 0.5% 0.9% 19355 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8152 г
Кобальт, Co 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 6.4% 2755 г
Литий, Li 0.397 мкг ~
Марганец, Mn 0.0096 мг 2 мг 0.5% 0.9% 20833 г
Медь, Cu 8.82 мкг 1000 мкг 0.9% 1.6% 11338 г
Молибден, Mo 1.795 мкг 70 мкг 2.6% 4.6% 3900 г
Никель, Ni 0.167 мкг ~
Олово, Sn 2.53 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 56122 г
Стронций, Sr 4.45 мкг ~
Фтор, F 7.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 51151 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.0706 мг 12 мг 0.6% 1.1% 16997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.181 г min 16.8 г 7% 12.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.8%

Энергетическая ценность Салат из квашеной капусты составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

Салат из квашеной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %

Чем полезен Салат из квашеной капусты

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из квашеной капусты, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квашеной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты