Рецепт Энергии.бал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энергии.бал

Подсолнечник, семечки 100 г
Клюква сушеная, подслащенная 50 г
Кокосовая стружка, подслащенная 50 г
Финики 300 г
Сироп, кленовый 50 г
Арахис жареный 50 г
Грецкий орех 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энергии.бал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 388 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 434 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 3.1% 826 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 7% 368 г
Углеводы 53.6 г 219 г 24.5% 6.3% 409 г
Углеводы (общие) 34.4 г ~
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 7.3% 351 г
Вода 14.6 г 2273 г 0.6% 0.2% 15568 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 7.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.4 мг 1.5 мг 26.7% 6.9% 375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 2.1% 1216 г
Витамин В4, холин 27.04 мг 500 мг 5.4% 1.4% 1849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.841 мг 5 мг 16.8% 4.3% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 4.1% 627 г
Витамин В9, фолаты 47.684 мкг 400 мкг 11.9% 3.1% 839 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.547 мг 15 мг 30.3% 7.8% 330 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 9.521 мкг 50 мкг 19% 4.9% 525 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 4.954 мг 20 мг 24.8% 6.4% 404 г
Ниацин 2.389 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.79 мг 2500 мг 15.1% 3.9% 662 г
Кальций, Ca 87.47 мг 1000 мг 8.7% 2.2% 1143 г
Кремний, Si 60.663 мг 30 мг 202.2% 52.1% 49 г
Магний, Mg 121.26 мг 400 мг 30.3% 7.8% 330 г
Натрий, Na 51.53 мг 1300 мг 4% 1% 2523 г
Сера, S 73.62 мг 1000 мг 7.4% 1.9% 1358 г
Фосфор, P 220.6 мг 800 мг 27.6% 7.1% 363 г
Хлор, Cl 35.51 мг 2300 мг 1.5% 0.4% 6477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.1 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 21.48 мкг ~
Железо, Fe 2.553 мг 18 мг 14.2% 3.7% 705 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 0.6% 4644 г
Кобальт, Co 2.933 мкг 10 мкг 29.3% 7.6% 341 г
Литий, Li 3.363 мкг ~
Марганец, Mn 1.9044 мг 2 мг 95.2% 24.5% 105 г
Медь, Cu 472.21 мкг 1000 мкг 47.2% 12.2% 212 г
Молибден, Mo 3.312 мкг 70 мкг 4.7% 1.2% 2114 г
Никель, Ni 33.561 мкг ~
Рубидий, Rb 24.1 мкг ~
Селен, Se 16.995 мкг 55 мкг 30.9% 8% 324 г
Стронций, Sr 38.84 мкг ~
Титан, Ti 5.78 мкг ~
Фтор, F 67.16 мкг 4000 мкг 1.7% 0.4% 5956 г
Хром, Cr 19.31 мкг 50 мкг 38.6% 9.9% 259 г
Цинк, Zn 2.0247 мг 12 мг 16.9% 4.4% 593 г
Цирконий, Zr 26.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 5.8 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.682 г ~
Аргинин* 0.596 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.44 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.583 г ~
Заменимые аминокислоты 1.381 г ~
Аланин 0.285 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Глицин 0.54 г ~
Глутаминовая кислота 1.326 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 6.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.789 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.124 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.725 г ~
14:0 Миристиновая 0.301 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.873 г min 16.8 г 23.1% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.657 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.059 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.127 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.042 г от 11.2 до 20.6 г 62.9% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 5.841 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.391 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Энергии.бал составляет 388 кКал.

  • Порция = 38 гр (147.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 388 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 53.6 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 14.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЕРГИИ.БАЛ

Энергии.бал богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,7 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 16 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином E - 30,3 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 15,1 %, кремнием - 202,2 %, магнием - 30,3 %, фосфором - 27,6 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 95,2 %, медью - 47,2 %, селеном - 30,9 %, хромом - 38,6 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Энергии.бал

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Энергии.бал, калорийность 388 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энергии.бал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги