Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Апельсин | 200 г |
| Хурма | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Мед Липовый [Медовая Долина] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.5% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.8% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.2% | 1538 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 14.8% | 1466 г |
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 16.2% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 4.1% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.272 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.4% | 9363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.67 мг | 90 мг | 30.7% | 67% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 3.3% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 2.573 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.1% | 1943 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2039 мг | 20 мг | 1% | 2.2% | 9809 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.8% | 1855 г |
| Кальций, Ca | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.4% | 1942 г |
| Кремний, Si | 2.33 мг | 30 мг | 7.8% | 17% | 1288 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 11.8% | 1848 г |
| Натрий, Na | 9.68 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13430 г |
| Сера, S | 5.48 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 18248 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 5.9% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 8.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 27219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 10.3% | 2130 г |
| Йод, I | 18.25 мкг | 150 мкг | 12.2% | 26.6% | 822 г |
| Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 31.7% | 690 г |
| Литий, Li | 16.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 12.7% | 1732 г |
| Медь, Cu | 59.11 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 12.9% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 3.866 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12% | 1811 г |
| Никель, Ni | 3.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 14.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 6024 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.3% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.1097 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 10939 г |
| Цирконий, Zr | 22.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,7 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша манная
- запеканка из цветной капусты и крабовых палочек с овощами
- Суп "Итальянский" на курином бульоне
- Суп с пшеном-яйцом-фасолью из индейки, 2,545л
- Суфле творожное с хурмой без сахара
- Пирог без муки
- Вода "Эдельвейс"
- Солянка
- Холодец
- Гороховый (молотый) суп
- Оладьи из кабачков
- Голубика сушеная
- Курица запечённая в яйце и с сыром
- Торт стевия
- Крем двойной шоколад
- Борщ на бульоне из куринных грудок без картошки
- Лосось дикий
- Курица терияки
- Торт сахар
- Пирог ягодный
- MAGNE+B6
- Перга
- Пыльца
- Мед
- овсянка
- Мед+Перга+Пыльца
- кефир
- Творог из кефира 3,2%
- Belgische Waffeln
- Чиа
- Вишневый джем
- Макароны с фаршем в томатном
- Курица, бройлер жареная с овощами
- Сибас запеченный
- Ленивая овсянка
- Сушки простые
- Гранола
- Запеканка 08/01/23
- Коктейль Олд фэшн эспрессо
- Филе бедра индейки
- Фарш свиной
- Кофе
- Голубцы свинные
- Кабачки тушеные
- Щи с квашеной капустой
- Суп из смеси бобовых Мистраль
- Каша с черноплодкой
- Облепиховый кисель
- Киноа по-нашему
- Кекс с помидорами
- Картофель жар с грибами
- Соевые хлопья
- Котлетки
- Свекла стерилизовання целая
- Морковно-овсяное печенье без сахара и муки
- Фруктовый салат
- Хлопья смесь
- Мюсли
- Крупа
- Капустная запеканка
- Перец
- Творожный омлет
- Индейка на сковороде
- Кофе
- Грибы с морковью
- тарталетки песочные
- Похлебка из чечевицы с фрикадельками
- Фрикадельки в сливочно грибном соусе
- Батончик bombar фундучное пралине
- Яичница болтунья
- икра трески
- Спагетти отварные
- Сыр сулугуни умалат
- Салат с горошком консервированным
- Конфета красный мак
- Яблоко
- Овощи ассорти
- Печенье рождественское
- Хариус в сливочном соусе
- Ореховая смесь противоспалительная
- Творожно - банановый десерт
- Смесь сухофруктов противоспалительная
- requesón (испанский зернистый творог)
- Бутерброд с курицей
- Капуста тушеная с куриным филе на гриле
- Капустная запеканка
- Винегрет с картошкой
- Овсянная каша
- Нисуаз
- Arandano cubireto con chocolate blanco ACAI
- Индейка под соусом
- вит калия оротат
- Салат перец огурец помидор
- Хлеб без муки
- тирамису candice
- Кальмар со вкусом краба
- ❋ Паста томатная [Кухмастер]
- Жареное солнце с творогом
- Кабачковая пицца
- ❋ Паста томатная [Помидорка]
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
