Калорийность спельта. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спельта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 310 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 543 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 6.2% 521 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1% 3111 г
Углеводы 62.8 г 219 г 28.7% 9.3% 349 г
Углеводы (общие) 70.2 г ~
Пищевые волокна 10.7 г 20 г 53.5% 17.3% 187 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.2% 20664 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 169 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.364 мг 1.5 мг 24.3% 7.8% 412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2% 1593 г
Витамин В5, пантотеновая 1.068 мг 5 мг 21.4% 6.9% 468 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 3.7% 870 г
Витамин В9, фолаты 45 мкг 400 мкг 11.3% 3.6% 889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.79 мг 15 мг 5.3% 1.7% 1899 г
бета Токоферол 0.25 мг ~
гамма Токоферол 1.71 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 6.843 мг 20 мг 34.2% 11% 292 г
Макроэлементы
Калий, K 388 мг 2500 мг 15.5% 5% 644 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 0.9% 3704 г
Магний, Mg 136 мг 400 мг 34% 11% 294 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 16250 г
Сера, S 145.7 мг 1000 мг 14.6% 4.7% 686 г
Фосфор, P 401 мг 800 мг 50.1% 16.2% 200 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.44 мг 18 мг 24.7% 8% 405 г
Марганец, Mn 2.983 мг 2 мг 149.2% 48.1% 67 г
Медь, Cu 511 мкг 1000 мкг 51.1% 16.5% 196 г
Селен, Se 11.7 мкг 55 мкг 21.3% 6.9% 470 г
Цинк, Zn 3.28 мг 12 мг 27.3% 8.8% 366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 53.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Мальтоза 5.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.687 г ~
Валин 0.681 г ~
Гистидин* 0.36 г ~
Изолейцин 0.552 г ~
Лейцин 1.07 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.258 г ~
Треонин 0.443 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.737 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.534 г ~
Аспарагиновая кислота 0.757 г ~
Глицин 0.602 г ~
Глутаминовая кислота 4.651 г ~
Пролин 1.625 г ~
Серин 0.725 г ~
Тирозин 0.377 г ~
Цистеин 0.33 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.193 г от 4.7 до 16.8 г 25.4% 8.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.406 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.445 г min 16.8 г 2.6% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.423 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.258 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.065 г ~

Энергетическая ценность спельта составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 310 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 62.8 г -%
Пищевые волокна 10.7 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПЕЛЬТА

спельта богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,3 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином PP - 34,2 %, калием - 15,5 %, магнием - 34 %, фосфором - 50,1 %, железом - 24,7 %, марганцем - 149,2 %, медью - 51,1 %, селеном - 21,3 %, цинком - 27,3 %

Чем полезен спельта

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: спельта калорийность 310 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен спельта, калории, нутриенты, полезные свойства спельта
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы