Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 590 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сахар песок | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.3% | 466 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13% | 371 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9890 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.5% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.8% | 550 г |
Витамин В4, холин | 59.01 мг | 500 мг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.726 мг | 2 мг | 36.3% | 17.5% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 8.169 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4897 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.892 мкг | 3 мкг | 363.1% | 175.2% | 28 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 14.614 мкг | 10 мкг | 146.1% | 70.5% | 68 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.806 мг | 15 мг | 18.7% | 9% | 535 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5292 мг | 20 мг | 52.6% | 25.4% | 190 г |
Ниацин | 7.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.34 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
Кальций, Ca | 45.48 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
Магний, Mg | 46.49 мг | 400 мг | 11.6% | 5.6% | 860 г |
Натрий, Na | 687.02 мг | 1300 мг | 52.8% | 25.5% | 189 г |
Сера, S | 166.92 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.1% | 599 г |
Фосфор, P | 255.4 мг | 800 мг | 31.9% | 15.4% | 313 г |
Хлор, Cl | 1073.69 мг | 2300 мг | 46.7% | 22.5% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 4.3% | 1130 г |
Йод, I | 40.85 мкг | 150 мкг | 27.2% | 13.1% | 367 г |
Кобальт, Co | 18.385 мкг | 10 мкг | 183.9% | 88.8% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2088 г |
Медь, Cu | 195.25 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.4% | 512 г |
Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
Никель, Ni | 5.446 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.031 мкг | 55 мкг | 72.8% | 35.1% | 137 г |
Фтор, F | 1347.72 мкг | 4000 мкг | 33.7% | 16.3% | 297 г |
Хром, Cr | 49.92 мкг | 50 мкг | 99.8% | 48.2% | 100 г |
Цинк, Zn | 0.6446 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.726 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.998 г | ~ | |||
Лейцин | 1.452 г | ~ | |||
Лизин | 1.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.545 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
Треонин | 0.726 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.726 г | ~ | |||
Серин | 0.817 г | ~ | |||
Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.298 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.799 г | min 16.8 г | 28.6% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.817 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.245 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.644 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.198 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия пряного посола (домашняя) составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.2 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|